-Desayuno: Mate, una tostada de gluten, una manzana.
-Almuerzo: Ensalada de frutas (abundante)
-Cena: 200 gr. de pollo, ensalada de lechuga, zanahoria y tomate(condimentada con ketchup). Un kiwi.
*2,5litros de agua
Gimnasia: 60 minutos de bici fija
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Comida del día:
-Desayuno: Mate, una tostada de gluten, un kiwi chico y 5 frutillas (230 gr. de fruta en total)
-Almuerzo: apio y zanahoria con queso por-salut light, 1 rebanada de pan integral.
-Cena: Ensalada mixta, lomito de atún (100 gr.), condimentada con ketchup, 1 pan integral.
*Entre almuerzo y cena: porción de gelatina light, 1 vaso de coca zero
*Calorías totales: 850
*2,5 litros de agua
Ejercicio: 200 abdominales
*Hoy no tuve tiempo de hacer mi sesión de bici fija, me desocupé recién a las 23hs y estaba ya muy cansada a esa hora para ponerme a pedalear.
Hoy fue un buen día, pero me quedó pendiente la bici, mañana pienso recuperar.
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Lunes 27 de Octubre
(día 10)
BUENAS NOTICIAS:
Esta tarde tomé un laxante y finalmente pude ir al baño. Después me pesé y la balanza marcó 66 kilos, o sea, 1 kilo menos .
Este peso es más razonable teniendo en cuenta lo bien que me porté el fin de semana y los ejercicios que hice. Me quedo más tranquila, era pues mi estreñimiento de dos días y quizás algún liquido retenido justo en ese momento lo que produjo ese aumento de esta mañana. De todos modos, no me desanimé, pero me sentí rara... es duro que despuçes de cuidarte varios días, tener la esperanza de que vas a bajar unos gramos, y que luego la balanza se burle y te diga todo lo contrario!!Publicado por CELESTE 0 comentarios
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Esta mañana me pesé y tengo medio kilo más que el viernes, o sea 67 kg. Es imposible que este aumento se deba a la dieta del fin de semana, pues hice todo bien, mucha gimnasia, no me tenté con nada, medí bien las porciones, ni un vaso de coca light me tomé para no hincharme! Qué rara me siento, es injusto que haya subido medio kilo, no lo merezco.
Yo creo que esto se debe a que hace dos días no puedo hacer caca. Recién me tomé un laxante, voy a largar todo y me volveré a pesar. Otra causa podría ser que me esté por venir la menstruación pero, según mis cálculos, recién el viernes o sábado me debería llegar, antes no… o que haya ganado músculo, pero me parece muy pronto todavía… Bueno, no me voy a desanimar, hoy seguiré mi dieta como lo tenía planeado. Pero esta semana me voy a exigir más, como ya tengo poco apetito y estoy acostumbrada a comer poco, voy a limitar un poco más el tamaño de las porciones y a partir de mañana voy a suprimir la tostada de la mañana. Por último, aumentaré el tiempo dedicado a la gimnasia y por la noche saldré a caminar después de la cena, por lo menos 30-40 minutos. Estudiaré un poco menos, dormiré una hora menos, tendré menos momentos de ocio, no importa, de alguna forma me haré del tiempo para la gimnasia.
No voy a parar hasta conseguir lo que me propuse.
Mi inspiración de hoy
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mmm ...adoro el quesooooo!!!
Miércoles 22 (día 5)
Desayuno: una rebanada de pan tostado y una fruta
Almuerzo: espinacas con queso por salut light, una rebanada de pan tostado (me parece que comí bastante queso, que rico es el queso, mierda!!!).
Cena:
-50 gr. de atún
-ensalada de lechuga, 1 tomate y zanahoria
- una rebanada de pan integral tostado.
Ejercicios: 60 minutos de bici fija (700 calorías)
Bueno, estoy contenta porque es la primera vez que logro seguir una dieta tantos días, lo máximo que duraba eran dos o tres días. Hoy fue un buen día (a pesar de comí "bastante" queso, bueno tampoco fue taaaannntooo queso!!).
Por suerte mañana me toca almorzar ensalada de frutas, que rico!! Muero por algo dulce!
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Progresos hasta el momento:
1. Dejé de comer barritas. Antes comía 2 diariamente, hasta 3. Me encantan, pero no cualquier barrita, mi preferida es la barrita "Ser" (pausa) de frutilla o durazno. Lo normal sería comer SÓLO UNA por día.
2. Logré vencer la adicción a la coca zero. Llegué a tomar 2 litros de coca diarios, SI, una BESTIA ADICTA!! A pesar de no contener calorías, me hincha como vaca, y según artículos que leí en internet, el aspartamo que contiene frenaría la cetosis.
3. Siento que no puede pasar un día sin que no haga GIMNASIA. Ya me acostumbré a los ejercicios y los siento indispensables. Estoy haciendo diariamente una hora de bici fija + abdominales, a veces más.
4. No pico más entre comidas. La picadas de antes eran: tutucas diet (esdulcoradas), frutas, yogur, barrita, galletitas de salvado, tostaditas de gluten, caramelitos de leche, pochoclo.....
5. Me estoy acostumbrando al AGUA CON LIMÓN. Con esta agua bendita conseguí bajar muchos kilos hace un par de años, ya que me quita bastante el apetito.
6. No como caramelos, ni los chicles o pastillas sin azúcar, por el momento. Pero en el futuro los chicles podrían ser un buen recurso para calmar la ansiedad.
7. Dejé las tutucas diet. Aunque sean “diet” se basan en puros hidratos, antes llegué a comer 200 gr. en un día… una barbaridad!! ... qué ricas las siento cuando estoy a dieta, haaayyy!!
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Martes 21 (día 4)
Desayuno: té con limón, Un durazno, una rebanada de pan integral tostada .
Almuerzo: 2 huevos duros, 200 gr. de queso blanco (no debí pasarme de los 100 gr.), 1 rebanada de pan integral.
Cena: 200 gr de pollo a la plancha , ensalada de lechuga condimentada con ketchup
Ejercicios: 90 minutos de bici fija (1005 calorías)
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Hice un cálculo revelador: Para mantener mi peso actual, mi organismo necesita diariamente entre 1700-1800 calorías. Para bajar de peso, debo llevar una dieta que no supere las 800 calorías y hacer una rutina diaria de 90 minutos de bici fija, que implican la quema de 1000 calorías aproximadamente. Entonces, quemaría diariamente 2800 cal0rías y consumiría 800. Con lo cual, en una semana debería bajar 2 kilos de grasa. Eso es lo que voy a hacer. Por ahora vengo con un buen promedio entre ejercicios y dieta, espero seguir así.
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Lunes 20 (día 3)
Para esta semana mi desafío es llegar al día viernes pesando 67 kilos (como máximo, podría lograr un descenso mayor). Para conseguirlo voy a aumentar la rutina de ejercicios: 90 minutos de bici fija, llegar a los 200 abdominales, ejercicios de glúteos y piernas. Voy a continuar con la dieta Scardale, pero en una de las comidas trataré de quitar la carne, o sea, en el almuerzo o cena voy a comer solamente ensalada o las verduras que toquen para cada día; y en el desayuno voy quitar la rebanada de pan, únicamente comeré la fruta, esto no me va costar mucho (sacar la rebanada de pan), ya que me la como en un segundo, no me sacia sino lo contrario, me quedo con ganas de comer más pan. Por último, entre las comidas solamente voy a tomar mate, jugo con limón, o agua: Suprimo totalmente la coca zero, a pesar de no tener calorías, quizás esto sea lo que detiene la cetosis, quizás contenga químicos que hacen que se detenga el proceso de eliminación de lípidos. Leí en Internet que el aspartamo de la coca Light impediría el descenso de peso. Un bajón, por ahora la dejaré, cuando vaya bajando varios kilos recién la incorporaré a la dieta
Comida de hoy:
Desayuno: (9hs)
-té con limón,
- una mandarina
- una rebanada de pan integral
Almuerzo: (14hs)
- 80 gr. de atún
- lechuga, tomate, zanahoria, rodajitas de cebolla, condimentada con ketchup.
- 1 manzana.
Cena: (22.30 hs)
-130 gr. de peceto a la plancha
- ensalada de lechuga, 1 tomate chico y ½ zanahoria, condimentada con ketchup.
- una barrita de cereal “Ser” Light ( con esta barrita me salí un poquito de la DS, no es grave, pero trtaré de que no vuelva a suceder)
Ejercicios:
Bici fija: 11o minutos (1220 calorías)
Abdominales: 100, duración: 10 minutos con intervalos (100 calorías)
Este fue mi tercer día con la Dieta Scardale. Me fue bien, salvo que antes de la cena me tenté y me comí una barrita de cereal ligth. No es grave nada grave, desde luego, sólo que hoy no cumplí "al pie de la letra" la lista de la DS., igualmente fue un día muy bueno!
En fin, hoy pasó una día más, de no ser por esa bendita barrita habría sido un día "perfecto" (dieteticamente hablando). Soy estricta en estos días porque ya no puedo permitirme flojeras ni tentaciones , por lo menos no en este período. A medida que vaya bajando más y salga de esta situación crítica, me permitiré algunas cositas más placenteras y más comidas intermedias...
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