Día 33

Miércoles 19 de Noviembre
(día 33)

Ya cumplí mi primer mes de dieta y he bajado 4 kilos. Estoy conforme con la reducción y muy animada para continuar, pero no he bajado de peso tan rápido como esperaba, siento que pierdo peso muy lentamente. Sé que no hay dietas milagrosas, que los "milagros" prometidos, llegado el caso de conseguirse, son efímeros. Además esos métodos de adelgazamiento son perjudiciales para la salud y alborotan el metabolismo provocando consecuencias dañinas. No quiero algo efímero, no quiero construir castillos de arena. Quiero ser delgada y mantenerme, quiero ser como alguna vez fui, extraño mis épocas de flacura. Sé que debo tener paciencia, que bajar de peso es un proceso lento, que el peso perdido lentamente luego no es tan costoso de mantener. Pero no puedo evitar ponerme un poco ansiosa, quiero ver los resultados físicamente, no sólo en gramos de balanza que sólo yo noto y nadie más. Por eso quisiera bajar un poco más para el próximo mes. Me he propuesto como desafío bajar 5 kilos, es decir, pesar alrededor de 59 kilos a cerca del 20 de Diciembre. Creo que es un objetivo posible de conseguir. Además, quisiera llegar a Enero siendo delgada, es el mes de mi cumpleaños y quiero empezar un nuevo año con esa felicidad, sería sin dudas el mejor regalo de cumpleaños. Quiero disfrutar de todos los privilegios de ser delgada: bañarme todo el día en bikini, usar ropa ligera, mostrar mi cuerpo sin avergonzarme... usar pantaloncitos cortos, minifaldas... que lindo!! Enero en Argentina es el mes más caluroso, pleno verano, y quiero disfrutarlo al máximo. Me voy a esforzar mucho para lograrlo!!

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Menú del día:
Hoy la berenjena fue la vedette de los platos, se la recomiendo a full, es riquísima y no engorda nada!

Desayuno: mate, dos tostadas.
½ mañana: barrita de cereal light
Almuerzo: bife (130 gr.) con berenjenas asadas y una manzana.
Merienda: un durazno
Cena: un yogur, berenjenas a la plancha con queso gratinado

Hoy no tuve tiempo de hacer gimnasia , me desocupé tardísimo y a las 23 hs ya estaba muy cansada para ponerme a pedalear en mi bici fija. Pero tuve un día muy activo y caminé 30-40 minutos corridos ( fue el trayecto desde la facultad hasta mi casa).

Día 32

Martes 18 de Noviembre
(día 32)

Menú del día:

Desayuno: café, dos tostadas y una manzana.
Almuerzo: rollitos de jamón cocido, ensalada de tomate y zanahoria. coca zero
Merienda: té, una manzana
Cena: ensalada de atún, remolacha, tomate y lechuga c/ketchup, barrita de cereal.
Antes de dormir: un durazno

Ejercicios: 42 minutos de bici fija

Antojos/Tentaciones de hoy: sigo antojada de tarta de jamón y queso! ahhh... Creo que voy a tener que comer un par de porciones, hace muchos días que deseo comer esa tarta, me encanta. Veré que hago, total después quemo todo pedaleando dos horas en la bici fija.

Todo en orden por el momento. Por la noche sentí un poco más de hambre que el habitual, pero me limité a comer lo que había planeado.

Resumen del 1º mes

Desde el 18 de octubre al 18 de noviembre

Kilos perdidos en un mes: 4, 100 kg.

Ejercicio total: 2074 minutos = 34,56 horas aproximadas

Tentaciones/Antojos vencidos: No las conté pero fueron varias, casi todas superadas!

Tentaciones/Antojos no superados: el sábado pasado me comí dos inocentes caramelitos de leche.

Excesos: tutucas dulces (c/edulcorante) y algunas barritas de cereal de más cuando estaba menstruando. Me pasé algunas veces con la cantidad de tostadas c/ mermelada light, llegué a comerme 4 (cuando sólo debo comer dos). Esto me pasó algunas noches después de haber cenado. Para evitar esto decidí suspender la provisión de mermelada , me gusta mucho y me cuesta medirme. Mejor si está lejos, es una tentación menos. Las tostadas solas no son problema, puedo medirme, el peligro surge con el dúo tostada+dulce.
En un par almuerzos me excedí en la cantidad de queso port salut, nada grave ni para condenar, pero comí de más. Para evitar esto decidí comprar el queso en menor cantidad, a lo sumo 200gr.por cada compra. Antes compraba el envase de medio kilo y ver ese pedazote de queso en la heladera era muy difícil de resistir, para no verlo guardo el trozo en una bolsa de color oscuro y lo coloco en un lugar escondido entre las verduras.

LOGROS DEL MES:

1- Las porciones del almuerzo y cena han disminuido.
2- Siempre dejo el último bocado.
3- Ya no pico entre comidas, me limito a lo programado para el día, o me excedo pero muy poquito.
4- Por las noches no siento tanta ansiedad como antes de ponerme a dieta, creo que fue cuestión de mentalizarme, relajarme y ser determinante con lo que me propuse: superar y modificar los malos hábitos.
5- Conseguí constancia en la gimnasia, siento que no puede pasar un día sin que haga mis ejercicios.
6- Más allá de los kilos perdidos, estoy contenta e incentivada, anímicamente he dado un giro de 180º, hoy tengo una actitud positiva ante lo cotidiano, mejoró mucho mi humor, mi autoestima está elevada, volví a querer y a aceptar mi cuerpo. Estoy reconciliándome con el espejo.

Día 30

Domingo 16 de novimebre (día 30)

Desayuno: Café c/leche, dos tostaditas de gluten y un yogur.
Almuerzo: Tostado de tomate y huevo, barrita de cereal light, Coca zero.
Merienda: Mate con 3 galletitas "club social"
Cena: Licuado de durazno, un yogur

Ejercicio:
65 minutos de bici fija (800 calorías)
30 minutos de caminata (200 cal.)

Hoy traté de comer poco porque mañana me toca pesarme. En el almuerzo tenía pensado comer algo hecho en casa, una ensaladita o algo parecido, pero al final comí un sandwich tostado porque salí al medio día a tomar mates en el parque con un amigo, de la nada se hizo la hora de almorzar, y el tostado fue lo más liviano que había para comprar en la zona. La merienda de mate con 3 galletas "club social" también la tomé en el parque.

Hoy cumplí el primer mes de mi plan de adelgazamiento. Estoy contenta, con muy buen humor y animada para seguir avanzando hacia mi meta. Mañana voy a postear el resúmen mensual con el peso que bajé en este tiempo, la cantidad de gimnasia que hice, los logros, los cambios introducidos en mi dieta y en mi vida en general.

Día 28 y 29

Viernes 14 de Noviembre (día 28)

Hoy fue el día de la fruta, está en todas las comidas

Desayuno: mate, una copa con ensalada de frutas y un yogur.
Almuerzo: ensalada de frutas (una copa), un yogur y una barrita de cereal light.
Merienda: un té con dos tostaditas y una copa de ensalada de frutas
Cena: ensalada de atún, lechuga, tomate y remolacha. Licuado de durazno (riquísimo, refrescante).

*Tentaciones del día:
-Pan de hojaldre recién horneado (me tiento cuando paso por la panadería que está en el trayecto de la facu hasta mi casa, siempre pienso en cambiar de recorrido pero me olvido!)
-Helado de dulce de leche (con el calor que hizo hoy las heladerias estaban hasta las manos de gente tomando sus soberbios helados, todas con sillas en la calle, justo yo pasaba por ahí, fue inevitable!)

Superadas!

Ejercicios: Caminata de una hora y media.

Sábado 15 de Noviembre (día 29)

Desayuno: té, dos duraznos chicos, gelatina c/trocitos de frutillas (prueben ponerle pedacitos de fruta a la gelatina, queda riquísima!)
Almuerzo: mate y varios vasos de jugo de naranja light (sin azucar, 0 calorías)
(no tuve hambre en toda la mañana-tarde)
Cena: ensalada de tomate, remolacha y lechugas c/ketchup, barrita de cereal light. Coca Zero.

Ejercicios: 75 minutos de bici fija (931 calorías)

*Hoy no hubo tentaciones.

Ya estoy por cumplir mi primer mes de dieta!! El lunes que viene me toca pesarme y hacer el balance mensual.

Día 27

Jueves 13 de Noviembre (Día 27)

Bueno, básicamente la modificación en mi dieta consiste en añadir una colación por la tarde y que no sea zanahoria, siento que es muy rica la zanahoria, pero es triste comerla sola y por la tarde. A esa hora (18hs aprox.) ya he gastado muchas energías, llego de la calle cansada, ya hice mi gimnasia (o estoy a punto de hacerla) y necesito una porción de lácteos, una tostada/ una barrita/ una fruta: ¡¡una merienda decente!! Además, desde el almuerzo a la merienda ya han pasado más de 5 horas y el metabolismo debe trabajar constantemente.

Otra modificación sería desayunar algo más consistente y variado: me harté de la mísera tostada!! Necesito comenzar el día alegre, con energías… y esto depende en gran medida de un buen desayuno. Entonces, un desayuno tipo sería:

Infusión, dos tostadas (o 4-5 galletas), una de esas tostadas (o galletas) tendría una cucharadita de mermelada light. + un vaso de yogur descremado + una fruta pequeña.

En el almuerzo tengo pensado incluir una porción chica de carnes (150-200 gr.) a elegir entre pollo, pescado, carne roja (bien magras todas) y acompañarla con verduras variadas.

La merienda sería la siguiente: mate o té con una barrita de cereal ó una tostada con mermelada light + un yogur ó una fruta mediana.

Cena: Verduras variadas y una fruta. (voy a suprimir los hidratos por la noche, y carne quizás no coma porque no tengo mucho apetito por la noche)

Este fue el menú del Jueves:

Desayuno: mate, un yogur, dos tostadas (una con mermelada light)
Almuerzo: ensalada con atún (100gr), trozo de sandía. Pepsi light
Merienda: té, una barrita de cereal light, un yogur.
Cena: purré de calabacín, durazno al natural (dos mitades)

Ejercicios: 60 minutos de bici fija. (715 calorías)

Durante estos dos días me sentí muy cómoda con los cambios de la dieta, no sé bien cuántas calorías tendrá el menú de cada día, pero estoy bien atenta de las porciones y limito la cantidad (sobre todo en los carbohidratos), creo que mi dieta no supera las 1000 calorías diarias. Me parece que está bien. Y si a esto le sumo la gimnasia y la caminata diaria que hago, voy por buen camino.

Día 26

Miércoles 12 de Noviembre (día 26)

Me aburrió Scarsdale, decidí dejarla de lado. Opté por una dieta hipocalórica pero adaptada mis gustos y a los alimentos que puedo adquirir. Hace casi un mes que vengo guiándome con las comidas de la dieta Scarsdale y se ha tornado un menú nonótono. Me falta un tramo considerable para llegar a mi meta, debo tener paciencia y ser constante; por eso estuve pensando que comer siempre lo mismo es muy cansador y me dificulta seguir el trayecto hacia mi meta y ser constante: lo fundamental en este camino es la constancia, pues de nada me sirve llevar una dieta muy restrictiva si al cabo de una o dos semanas ya no la soporto y me da un atracón resultante de tanta privación. Sé bien lo que es eso y tengo que evitarlo.

En la variedad está la diversión, decía Aristófanes...

...y como creo que el proceso de bajar de peso no tiene porqué ser aburrido, ni un suplicio, sino que debo econtrarle siempre el lado bueno, divertido y disfrutar mis comidas: me resisto a una dieta monótona y aburrida. Por ahora le digo adios a Scarsdale, al principio me ayudó a arrancar, a decidirme, pero ahora debo buscar otras opciones alimenticias y seguir mi camino...

Comida del día:

Desayuno: mate, dos tostaditas, dos ciruelas chicas.
Almuerzo: pechuga de pollo, ensalada de lechuga y tomate.
Colación: té verde, 4 galletas c/ mermelada light, un yogur.
Cena: un yogur, una barrita de cereal y un trozo de sandía

Ejercicios: 60 minutos de bici fija (760 cal.)

Lo que con mucho trabajo se adquiere, más se ama. (Aristóteles)

Día 25

Martes 11 de Noviembre (Día 25)

Bueno, hoy cumplí el segundo día de la Dieta Scarsdale. Ya voy por el día 25 de dieta, el desafío que me propuse para esta semana es bajar 1,5 kg para el Lunes que viene, que justamente sería un mes exacto de dieta. Es un objetivo posible, haré todo lo que esté a mi alcance para coseguirlo, espero que mi cuerpo reaccione y que la balanza me de la alegría.

Menú del día:

Desayuno: Mate, dos tostaditas de gluten, una manzana

Almuerzo: Ensalada de frutas (abundante)

Cena: Bife con ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y 4 aceitunas. Coca Zero.

Ejercicios: 60 minutos de bici fija.

Me despido por hoy con una frase muy linda que encontré, espero que les guste

"Llegar a la meta no es vencer, lo importante es el camino y en el, caer, levantarse, insistir, aprender... "

Día 24

Lunes 10 de noviembre (Día 24)

Hoy retomé la Dieta Scarsdale...

Desayuno: mate, una tostada de gluten, una manzana.

Almuerzo: ensalada de tomate y zanahoria. Agua saborizada.(almorcé en la facu, me tocaba acompañar la ensalada con carne o fiambre magro pero no conseguí allí nada)

Colación: trocitos de zanahoria

Cena: ensalada mixta con atún (100 gr.), una tostada, una manzana.

Ejercicios: 71 minutos de bici fija (860 calorías)

Día 23

Domingo 8 de Noviembre (Día 23)

Ya voy por mi día 23 de dieta y ya se me ha retirado la menstruación. Mañana será el día la verdad, mañana me toca pesarme y veré como sigue esto. No espero grandes cambios para esta semana que pasó porque la menstruación me hizo más difícil llevar la dieta. Pude cumplir bien el plan dentro de todo, pero debo tener en cuenta que el sábado pasado por la noche me salí de la dieta y comí de más. En síntesis, me conformaría con no haber aumentado de peso o con bajar medio kilito. No sé, no quiero anticiparme. Por ahora pienso portarme bien en lo que resta del día y voy a cenar bien livinano. Me da un poco de pena porque hoy en el almuerzo comí más queso del que debía, pero no me quiero martirizar por eso, es un "permitido", aunque sea con un alimento debo darme el gustito de tanto en tanto, sino esto se hace un calvario, no se puede vivir con tanta limitación.

Me menú de hoy:

Desyuno:
-mate, dos tostaditas de gluten
-una naranja chica

Colación: barrita de cereal light

Almuerzo:
-1 tomate,
-1 huevo, queso por-salut light (me parece que comí mucho queso :(
-1 tostada. Pepsi light (cambié coca por pepsi, es muy rica también, pruebenla!)

Cena: una manzana.

Hoy no hice gimnasia, estuve muy vaga, tenía mucho sueño. Mañana voy a recuperar con 90 minutos de bici fija.

Mañana retomo la Dieta Scarsdale