Logré mi primer objetivo!!

Estoy contentísima!! Superé el primer tramo hacia mi meta!!

Pasé los 62 y hoy mi balanza marcó 61,7 kg!!!

Con la dieta de manzanas bajé 1,8 kilos. La hice durante 5 días al pie de la letra salvo un día. Además retomé mi rutina de gimnasia (bici fija y caminatas), sin dudas esto me ayudó con el descenso de esta semana que pasó.
Recomiendo la dieta de manzanas si quieren bajar dos o tres kilos de forma rápida, pero es muy, muy aburrida, muy monótona!! El cuarto día la modifiqué porque me había hartado de tantas manzanas. Además me salieron granitos en la cara y en el mentón por el efecto desintoxicante de la dieta. No sentí hambre durante la semana que pasó, pero tuve algunos antojos y las tentaciones fueron fatales. Mis compañeras comen de todo, no se cuidan y siempre tienen cosas ricas y engordantes para ofrecerme, realmente es muy difícil no ceder, tuve ser más fuerte de lo habitual y enfocar todas mis energías en mi objetivo.

Para mantener los resultados de esta mini-dieta de manzanas y seguir bajando de peso, mañana voy a retomar mis comidas basadas en mucha verdura, discretas porciones de carnes magras, alternando con frutas y yogur en las colaciones; además de mi rutina de gimnasia y caminatas diarias.

Un abrazo fuerte a todas/os mis lectores!

Día 35

Estoy invitada para mañana a una cena, ya me pasaron el menú: milanesa a la napolitana (al horno) con ensalada de chauchas y alguna verdura más. Postre: ensalada de frutas con un toquesito de vino dulce.

Es un menú aceptable, muy rico por cierto! La anfitriona también se cuida la línea, siempre cocina todo muy sano, al horno, asado, a la plancha, con casi nada de aceite, quita la grasita a las carnes, siempre hay verduras en sus platos, así que no hizo falta que le pida un menú light. Me voy a relajar y a disfrutar esa eventual milanesa a la napolitana. Para compensar esa cena, por las dudas, mañana haré más minutos de bici fija, saldré a caminar y almorzaré bien ligero.

El fin de semana es todo un desafío para nuestra dieta!!

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Reporte dietético de los dos últimos días

Jueves 20 de noviembre (día 34)

Desayuno: mate, algunas frutillas y un durazno
Almuerzo: rollitos de jamón cocido con ensalada de tomate, barrita de cereal.
Merienda: vaso de leche (c/cacao) y una banana chica
Cena: 3 fetas de queso, una tostada y un licuado de durazno

Ejercicios: 45 min. bici fija.

Viernes 21 de noviembre (día 35)

Desayuno: café, un durazno
Almuerzo: un bife con remolacha, barrita de cereal light
Merienda: yogur
Cena: ensalada de remolacha y berenjenas a la plancha

Ejercicios: 65 minutos de bici fija

Día 33

Miércoles 19 de Noviembre
(día 33)

Ya cumplí mi primer mes de dieta y he bajado 4 kilos. Estoy conforme con la reducción y muy animada para continuar, pero no he bajado de peso tan rápido como esperaba, siento que pierdo peso muy lentamente. Sé que no hay dietas milagrosas, que los "milagros" prometidos, llegado el caso de conseguirse, son efímeros. Además esos métodos de adelgazamiento son perjudiciales para la salud y alborotan el metabolismo provocando consecuencias dañinas. No quiero algo efímero, no quiero construir castillos de arena. Quiero ser delgada y mantenerme, quiero ser como alguna vez fui, extraño mis épocas de flacura. Sé que debo tener paciencia, que bajar de peso es un proceso lento, que el peso perdido lentamente luego no es tan costoso de mantener. Pero no puedo evitar ponerme un poco ansiosa, quiero ver los resultados físicamente, no sólo en gramos de balanza que sólo yo noto y nadie más. Por eso quisiera bajar un poco más para el próximo mes. Me he propuesto como desafío bajar 5 kilos, es decir, pesar alrededor de 59 kilos a cerca del 20 de Diciembre. Creo que es un objetivo posible de conseguir. Además, quisiera llegar a Enero siendo delgada, es el mes de mi cumpleaños y quiero empezar un nuevo año con esa felicidad, sería sin dudas el mejor regalo de cumpleaños. Quiero disfrutar de todos los privilegios de ser delgada: bañarme todo el día en bikini, usar ropa ligera, mostrar mi cuerpo sin avergonzarme... usar pantaloncitos cortos, minifaldas... que lindo!! Enero en Argentina es el mes más caluroso, pleno verano, y quiero disfrutarlo al máximo. Me voy a esforzar mucho para lograrlo!!

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Menú del día:
Hoy la berenjena fue la vedette de los platos, se la recomiendo a full, es riquísima y no engorda nada!

Desayuno: mate, dos tostadas.
½ mañana: barrita de cereal light
Almuerzo: bife (130 gr.) con berenjenas asadas y una manzana.
Merienda: un durazno
Cena: un yogur, berenjenas a la plancha con queso gratinado

Hoy no tuve tiempo de hacer gimnasia , me desocupé tardísimo y a las 23 hs ya estaba muy cansada para ponerme a pedalear en mi bici fija. Pero tuve un día muy activo y caminé 30-40 minutos corridos ( fue el trayecto desde la facultad hasta mi casa).

Día 32

Martes 18 de Noviembre
(día 32)

Menú del día:

Desayuno: café, dos tostadas y una manzana.
Almuerzo: rollitos de jamón cocido, ensalada de tomate y zanahoria. coca zero
Merienda: té, una manzana
Cena: ensalada de atún, remolacha, tomate y lechuga c/ketchup, barrita de cereal.
Antes de dormir: un durazno

Ejercicios: 42 minutos de bici fija

Antojos/Tentaciones de hoy: sigo antojada de tarta de jamón y queso! ahhh... Creo que voy a tener que comer un par de porciones, hace muchos días que deseo comer esa tarta, me encanta. Veré que hago, total después quemo todo pedaleando dos horas en la bici fija.

Todo en orden por el momento. Por la noche sentí un poco más de hambre que el habitual, pero me limité a comer lo que había planeado.

Día 25

Martes 11 de Noviembre (Día 25)

Bueno, hoy cumplí el segundo día de la Dieta Scarsdale. Ya voy por el día 25 de dieta, el desafío que me propuse para esta semana es bajar 1,5 kg para el Lunes que viene, que justamente sería un mes exacto de dieta. Es un objetivo posible, haré todo lo que esté a mi alcance para coseguirlo, espero que mi cuerpo reaccione y que la balanza me de la alegría.

Menú del día:

Desayuno: Mate, dos tostaditas de gluten, una manzana

Almuerzo: Ensalada de frutas (abundante)

Cena: Bife con ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y 4 aceitunas. Coca Zero.

Ejercicios: 60 minutos de bici fija.

Me despido por hoy con una frase muy linda que encontré, espero que les guste

"Llegar a la meta no es vencer, lo importante es el camino y en el, caer, levantarse, insistir, aprender... "

Día 23

Domingo 8 de Noviembre (Día 23)

Ya voy por mi día 23 de dieta y ya se me ha retirado la menstruación. Mañana será el día la verdad, mañana me toca pesarme y veré como sigue esto. No espero grandes cambios para esta semana que pasó porque la menstruación me hizo más difícil llevar la dieta. Pude cumplir bien el plan dentro de todo, pero debo tener en cuenta que el sábado pasado por la noche me salí de la dieta y comí de más. En síntesis, me conformaría con no haber aumentado de peso o con bajar medio kilito. No sé, no quiero anticiparme. Por ahora pienso portarme bien en lo que resta del día y voy a cenar bien livinano. Me da un poco de pena porque hoy en el almuerzo comí más queso del que debía, pero no me quiero martirizar por eso, es un "permitido", aunque sea con un alimento debo darme el gustito de tanto en tanto, sino esto se hace un calvario, no se puede vivir con tanta limitación.

Me menú de hoy:

Desyuno:
-mate, dos tostaditas de gluten
-una naranja chica

Colación: barrita de cereal light

Almuerzo:
-1 tomate,
-1 huevo, queso por-salut light (me parece que comí mucho queso :(
-1 tostada. Pepsi light (cambié coca por pepsi, es muy rica también, pruebenla!)

Cena: una manzana.

Hoy no hice gimnasia, estuve muy vaga, tenía mucho sueño. Mañana voy a recuperar con 90 minutos de bici fija.

Mañana retomo la Dieta Scarsdale

Día 22

Sábado 8 de noviembre


Desayuno: mate, dos tostaditas de gluten
Almuerzo: ensalada de lechuga y tomate con atún (70 gr.), condimentada con ketchup + 1 manzana.
Colación: barrita de cereal light
Cena: zapallito relleno (c/ merluza y arroz), ensalada de remolacha, porción de durazno al natural (cené en casa de mi amigo Jorge).

Ejercicios: 82 minutos bici fija (1006 calorías)

Día 21

Viernes 7 de noviembre (día 21)

Desayuno: mate, dos tostaditas de gluten
Almuerzo: ensalada de frutas: 1 manzana, 1 banana chica, 2 duraznos
Cena: bife (100 gr.) ensalada de lechuga, tomate y zanahoria, condimentada con ketchup.


Ejercicios: 81 minutos de bici fija (1005 cal.)

Hoy cumplí el 2do día de la dieta scardale al pie de la letra, esta dieta no me incomoda, es más, hay algunos menus que no están nada mal y los disfruto mucho. No sé todavía si continuarla o no. Lo consultaré con la almohada y veo que hago mañana. Lo que sí me propongo cumplir a partir de hoy es la sesión de 81 minutos de bici. Necesito quemar esas calorías (alrededor de 1000), me ayuda a bajar de peso más rápido, cada gramo bajado vale oro.

Día 20

Día 20: jueves 6 de noviembre

Desayuno: mate, dos tostaditas del gluten, una manzana (200 gr.)

Almuerzo: 150 gr. jamón cocido, un tomate, Coca Zero.
Colación: trocitos de zanahoria

Cena: ensalada mixta con atún (150 gr.), una tostada, una fruta (100 gr.)

*Hoy no tuve tiempo de hacer gimnasia, pero caminé bastante. Para mañana me comprometo a hacer más de una hora de bici fija.

Día 19

Miércoles 5 de noviembre
(Día 19, vestigios de menstruación)

Hoy fue un día agitado y ocupado hasta las 14,30hs. Tuve que hacer varios trámites, pagar cuentas, ir de un lado a otro, así que aproveche la mañana para caminar mucho. No sentí nada de hambre hasta la tarde-noche cuando fui al supermecado y me topé con los pan dulces y budines navideños, este fue uno de mis antojos/tentaciones, pero nunca se me cruzó por la cabeza romper la dieta, seguí de largo, fue sólo un deseo pasajero.

Comidas de hoy:

Desayuno: Mate, dos tostaditas de gluten, un durazno.
Media mañana: Barrita de cereal y un caramelo menta crista.
Almuerzo: Atún (100 gr.), lechuga, tomate y remolacha con ketchup. Coca Zero
Merienda: té, una tostada del gluten
Cena: Un yogur, barrita de cereal.

Ejercicios:
60 minutos caminata (300 cal.)
60 minutos bici fija (705 cal.)

Tentaciones/Antojos de hoy:

Alfajor "Havanna" artesanal de chocolate relleno con dulce de leche


Tarta de jamón y queso


Budín marmolado navideño

Tentaciones superadas.

Día Superado!!

Día 18

martes 4
(día 18. Menstruación)

Desayuno:
-mate, una rebanada de pan integral,un duraznito y un kiwisito.

Almuerzo: ensalada de frutas (dos copas grandes)

Colación: una barrita de cereal

Cena: 150 gr. de bife, ensalada mixta: lechuga, tomate, remolacha, zanahoria, 4 aceitunas, ketchup,4 galletitas, una barrita de cereal

Gimnasia:
50 minutos caminata (250 cal.)
60 minutos bici fija (755 cal.)

Día 17

Lunes 3 de Noviembre
(Día 17. Menstruación )

“Sonríe a la vida, que luego te sonreirá ella a ti”

Hoy fue un buen día, no sentí ansiedad en ningún momento, por suerte los peores días ya pasaron (los que más me afectan son el pre-menstrual y el día 1) Así que no me costó ajustarme a la dieta y pude hacer mis ejercicios sin molestias. Sólo estoy ansiosa esperando que el período finalice así puedo pesarme!


Gimnasia: 70 minutos de bici fija (857 cal.)

Comidas del día:

Desayuno: mate, dos tostaditas de gluten, manzana.

Almuerzo: jamón cocido magro (150 gr.), un tomate.

Colación: una porción de gelatina,una barrita de cereal.

Cena: Ensalada de lechuga, tomate, remolacha, ketchup, 100 gr. atún, una rebanada de pan integral, un kiwi

*2 litros de agua

Empecé muy bien la semana, mañana tengo que rendir examen en la facultad. Me voy a estudiar hasta que venga el sueño.

Día 16

Domingo 2 de noviembre
(día 16. Menstruación)

Hoy me desperté tarde, dormí toda la mañana y parte de la tarde. La menstruación me desgana mucho y me pone a dormir como una osa remolona. Hoy comí poco, compensando la noche de ayer, que me salí de la dieta y la cual que no comento porque fue un desbande nocturno, pero podría haber sido peor, ya que no me tenté en llamar a la rotisería y pedir tarta o pizza, eso hubiera sido terrible. Anoche me porté mal. No volverá a suceder, lo que me "consuela" un poco es que no fue un simple capricho sin motivo lo que me llevó a portarme mal, fue producto de estos días menstruales que tanto me afectan. Estos días son nefastos para mi. Pero la proxima vez estaré preparada.

Esta es la listita con la comida del día

Día 16: domingo 2 de noviembre
Desayuno: dos tostaditas con mermelada light, una manzana
Cena: un yogur descremado y gelatina diet

*No hice gimnasia

La llegada de la mesntruación obstaculizó el transcurso de la dieta y del pesaje. No me voy a pesar hasta que se me vaya el período, creo que estaría en condiciones de pesarme recién el viernes 7 o el sábado 8 con más seguridad.

Mañana Lunes seguiré con la dieta Scardale, empezaré por el día 1 y seguiré por 14 días más.

Día 14

Viernes 31 de Octubre
(día 14)

Hoy fue el último día de la dieta Scardale. Pero no lo cumplí al pie de la letra. Por la tarde sentí mucho hambre, me comí dos barritas de cereal light y un puñado de tutucas diet (sin azucar). Sé que lo que comí contiene pocas calorías, pero no estaba indicado en la dieta. Espero que no influya negativamente en los resultados de mañana cuando tenga mi encuentro con la balanza.

Comida de hoy:
Desayuno: mate, dos tostaditas, 200 gr de frutillas.
Almuerzo: 200 gr. de pollo, ensalada mixta y un kiwi.
Colación: 2 barritas de cereal, un puñado de tutucas diet.
Cena: ensalada de lechuga, tomate, arbeja, remolacha y ketchup

*3 litros de agua

Ejercicios: 65 minutos minutos de bici fija (707 cal.)

Día 13

Jueves 30 de octubre

(día 13)

-Desayuno: Mate, una tostada de gluten, una manzana.
-Almuerzo: Ensalada de frutas (abundante)
-Cena: 200 gr. de pollo, ensalada de lechuga, zanahoria y tomate(condimentada con ketchup). Un kiwi.
*2,5litros de agua

Gimnasia: 60 minutos de bici fija

Hace un par de días me siento un poco débil, cansada, con más sueño que de costumbre. Seguramente es la dieta, hace más de 15 días que no tomo lácteos y limité bastante el tamaño de las porciones, esto influiría sin dudas, lo sabía. Mañana voy a comprar un complejo vitamínico, Supradín o alguno similar. No me gusta sentirme así, necesito estar enérgica, tengo que ponerme a estudiar para un parcial de la semana que viene y no me puedo concentrar, lo que tengo que leer es un asco, asi que eso no ayuda mucho tampoco. Pero algo tengo que hacer, en estos exámenes no puedo fallar.

Día 12

Miércoles 29 de Octubre

(Día 12)

Comida del día:

-Desayuno: Mate, una tostada de gluten, un kiwi chico y 5 frutillas (230 gr. de fruta en total)
-Almuerzo: apio y zanahoria con queso por-salut light, 1 rebanada de pan integral.
-Cena: Ensalada mixta, lomito de atún (100 gr.), condimentada con ketchup, 1 pan integral.

*Entre almuerzo y cena: porción de gelatina light, 1 vaso de coca zero

*Calorías totales: 850

*2,5 litros de agua

Ejercicio: 200 abdominales

*Hoy no tuve tiempo de hacer mi sesión de bici fija, me desocupé recién a las 23hs y estaba ya muy cansada a esa hora para ponerme a pedalear.
Hoy fue un buen día, pero me quedó pendiente la bici, mañana pienso recuperar.

Día 11

Martes 28 de octubre
(Día 11 )

Fue un buen día!!

Sólo un poco de ansiedad a la noche, y más hambre por supuesto, pero lo superé con mates fuertes hasta que pude hacerme la cena. Hoy hice mis ejercicios a la siesta, es mejor que hacerlos de noche, porque a esa hora ya estoy cansada, lo ideal sería que los haga a la mañana, voy a tratar de re-organizar los horarios, pero antes tengo que mandar la bici fija al service, cada día hace más ruido, que molesto es!

Comidas de hoy:

Desayuno: mate, una tostada de gluten, 1 kiwi y 5 frutillas (230 gr. de fruta total)

Almuerzo:
- 1 huevo duro -en la DS estaban indicados 2 huevos, pero trato de limitar las porciones
-1 tomate con queso blanco(magro) y un cuadradito de queso por salut light
-1 pan tostado

Cena:
-200 gr. de pollo con espinacas.
- una barrita de cereal Light *con esta barrita me salí de la dieta, pero tenía muchas ganas de probar algo dulce y duro!)

Estas son las barritas que me encantan!!

Gimnasia:

-70 min. bici fija (830 cal.)

-15 min. abdominales (200 repeticiones)

-10 min. glúteos (100 repeticiones)

Día 10

Lunes 27 de Octubre

(día 10)

BUENAS NOTICIAS:

Esta tarde tomé un laxante y finalmente pude ir al baño. Después me pesé y la balanza marcó 66 kilos, o sea, 1 kilo menos .

Este peso es más razonable teniendo en cuenta lo bien que me porté el fin de semana y los ejercicios que hice. Me quedo más tranquila, era pues mi estreñimiento de dos días y quizás algún liquido retenido justo en ese momento lo que produjo ese aumento de esta mañana. De todos modos, no me desanimé, pero me sentí rara... es duro que despuçes de cuidarte varios días, tener la esperanza de que vas a bajar unos gramos, y que luego la balanza se burle y te diga todo lo contrario!!

Pero hoy seguí firme e hice más ejercicios que ayer . Cuando llegué de la facultad salí a caminar media hora a paso moderado. Trataré sumar esta caminata diaria a los ejercicios que ya vengo haciendo.

Esta es la listita de la comida del día.

Desayuno: Té con limón, dos tostadas chicas de gluten , dos kiwis chicos

Almuerzo:
-60 gr. de Atún, ensalada de tomate, zanahoria, lechuga, remolacha, ketchup.

Cena:
- Un bife magro a la plancha
- ensalada de lechuga, apio y tomate, ketchup.
- 1 barrita de cereal light (esto agregué, no estaba en la lista de la D.S.)

Gimnasia:
- Bici fija: 70 minutos (800 calorías)
- Abdominales: 150 (10 minutos)
- Glúteos: 90 (10 minutos)
- Caminata: 30 minutos

Voy a hacer todo lo posible para que esta sea una semana muy exitosa!

Segunda balanza

Esta mañana me pesé y tengo medio kilo más que el viernes, o sea 67 kg. Es imposible que este aumento se deba a la dieta del fin de semana, pues hice todo bien, mucha gimnasia, no me tenté con nada, medí bien las porciones, ni un vaso de coca light me tomé para no hincharme! Qué rara me siento, es injusto que haya subido medio kilo, no lo merezco.

Yo creo que esto se debe a que hace dos días no puedo hacer caca. Recién me tomé un laxante, voy a largar todo y me volveré a pesar. Otra causa podría ser que me esté por venir la menstruación pero, según mis cálculos, recién el viernes o sábado me debería llegar, antes no… o que haya ganado músculo, pero me parece muy pronto todavía… Bueno, no me voy a desanimar, hoy seguiré mi dieta como lo tenía planeado. Pero esta semana me voy a exigir más, como ya tengo poco apetito y estoy acostumbrada a comer poco, voy a limitar un poco más el tamaño de las porciones y a partir de mañana voy a suprimir la tostada de la mañana. Por último, aumentaré el tiempo dedicado a la gimnasia y por la noche saldré a caminar después de la cena, por lo menos 30-40 minutos. Estudiaré un poco menos, dormiré una hora menos, tendré menos momentos de ocio, no importa, de alguna forma me haré del tiempo para la gimnasia.
No voy a parar hasta conseguir lo que me propuse.

Mi inspiración de hoy

Día 9

Domingo 26 de octubre

(día 9)

Desayuno: té con una tostada de gluten, 1 kiwi chico y 4 frutillas
Almuerzo: ensalada de frutas (dos copas grandes.)
Cena: Ensalada de lechuga, tomate, apio, 4 aceitunas, ketchup.
Gimnasia:
. 70 minutos de bici fija (870 cal)
. 200 abdominales (15 minutos)
. 200 glúteos (10 minutos)

Debo aprovechar al máximo mi tiempo. En tal sentido, hoy fue un día muy positivo. Para llevar al pie de la letra mi plan dieta+gimnasia decidí no salir. Hoy tuve mi día libre y un amigo me invitó a su casa y allí seguro había cosas para tomar y comer, entonces dije: NO. Además, ir a su casa implicaba quitarle tiempo a mi rutina d ejercicios, estoy en buen ritmo, no quiero perderlo.
Ya habrá tiempo para salir luego, no podés boludear más, no debes tomarte ese permiso, por boludear tanto así te fue: de ser flaca, en unos meses pasaste a ser una vaquillona. No señorita, ¡¡basta de joder!! Sabés bien a dónde querés llegar y cómo lograrlo, no podés desviarte del camino.