Día 66

Esta mañana me pesé y he subido de peso, estoy en 62, 400 kg.
Me lo imaginaba porque hace varios días que venía saliéndome de la dieta en pequeñas cosas, nada grave, pero fueron permisos recurrentes. Tuve un par de cenas fuera de casa y comí cosas que no acostumbro, incluido postre, pero lo bueno es que limité las cantidades. Además hice poca gimnasia la semana pasada. No me sorprende haber subido un poco, tampoco me siento apenada, ni desanimada, al contrario, debo continuar trabajando y hacerlo mejor que antes!

Esta semana que comienza me pondré bien las pilas para bajar lo que subí, haré dieta estricta, sin caprichos, ni antojos, nada... y nada de comidas navideñas, excepto un par de copas de champagne para el brindis de navidad. La cena de navidad será un pollo asado (sin piel ni grasa visible), de guarnición comeremos ensalada variada, de postre una ensalada de frutas (con edulcorante) y un chorrito de vino (tipo clericó). Y el brindis serán sólo un par de copas.
No acostumbro consumir las típicas comidas navideñas importadas de los países que celebran la navidad en invierno, dado que en mi país hace mucho calor y sería absurdo comer turrones, maníes, frutos secos, garrapiñadas, pan dulce, chocolate, etc... todas esas comidas tan calóricas, típicas de invierno. La temporada estival de mi país demanda comer liviano en navidad: frutas frescas, platos fríos, ensaladas, helado, cosas por el estilo. Sin embargo la mayoría de la gente no usa el sentido común sino que, embebidos por el espíritu consumista y esponja, se intoxican con esas comidas tan pesadas y engordantes.

En fin, toda esta semana me voy a esforzar en hacer mucho ejercicio para quemar las posibles calorías de más que ingiera en la cena navideña y en las reuniones previas y posteriores a la Nochebuena. Tengo que aprovechar esta semana porque a fin de mes me viene la menstruación y ahí las cosas se me complicarán un poco más durante ese periodo.

La visita con la nutricionista se postergó porque la dra. tuvo que viajar y regresará el lunes que viene, así que debo esperar una semana más.

Bueno, para demostrar que estoy haciendo las cosas bien, dejo el reporte del menú de hoy y los ejercicios realizados:

Menú

Desayuno: un durazno
Almuerzo: 140 gr. jamón cocido, un tomate, coca zero
Merienda: trocitos de zanahoria, una barrita
Cena: berenjena a la plancha, una rebanada de pan integral, un durazno.

Ejercicio: 40 minutos de bici fija + caminata moderada (30 minutos)

Les deseo a todas/os una Feliz Navidad, con mucha paz en sus corazones. Un abrazo!

Día 62

Todo en orden. Después de la dieta de manzanas he retomado mi dieta habitual, estoy comiendo parecido a lo que he venido anotando en los reportes pasados. Ya no apunto el día por día de mis comidas porque me resulta aburrido y supongo que a ustedes tampoco les divierte leer esas listitas minuciosas, salvo que lo hagan por una intención comparativa, crítica o curiosa.

La novedad es que ayer pedí un turno con mi nutricionista. la cita es el lunes que viene. Retrasé hasta esta altura la visita con la nutricionista porque, por un lado, no creí necesario iniciar mi dieta bajo su supervisión, sé qué debo comer y qué no para adelgazar, sé qué debo hacer y que no, estoy en esta "lucha" hace muchos años, desde mi adolescencia. Nunca fui gordita pero siempre debí cuidar mi alimentación porque practicaba muchos deportes. Por otro lado, me daba verguenza visitarla con todos los kilasos que gané en octubre, puede parecer tonta esta razón pero es la verdad, hasta me daba verguenza a mi misma verme así con esos insoportables kilos!! Cuando la visite no me verá tan mal, tan desbandada. Las últimas veces que la consultaba estábamos trabajando desde hacía dos años con mi mantenimiento, era un plan nutricional flexible, con algunas exigencias y prohibiciones comprensibles pero muy variado, cómodo para mi, muy versátil... sin embargo lo arruiné todo por mis estupideces emocionales.

Creí conveniente hacer una consulta con la profesional porque hace un tiempo siento que me estoy estancando con el peso, que bajo muy de a poco, a gotas... quizás deba modificar algo en mi alimentación y debería charlarlo con ella antes de tomar una decisión. También aclaro que sigo con mis ejercicios diarios y las caminatas. Si un día no tengo tiempo de hacer mi gym, al otro día la retomo a más tardar. Ya no quiero hacer dietas shock, como la de la manzana, me pongo muy ansiosa por ver los resultados y además el peso que se pierde es líquido más que nada, y es muy fácil recuperalo. Esas dietas son un arma de doble filo. Por ahora sólo espero mantenerme en mi peso actual e ir bajando de a poco. El tramo en el que he entrado es difícil, amesetado, con tendencia al letargo, se pierde peso más lentamente y debo armarme de paciencia.

Un abrazo a todos mis lectores, gracias por leerme y por su apoyo de siempre.

Logré mi primer objetivo!!

Estoy contentísima!! Superé el primer tramo hacia mi meta!!

Pasé los 62 y hoy mi balanza marcó 61,7 kg!!!

Con la dieta de manzanas bajé 1,8 kilos. La hice durante 5 días al pie de la letra salvo un día. Además retomé mi rutina de gimnasia (bici fija y caminatas), sin dudas esto me ayudó con el descenso de esta semana que pasó.
Recomiendo la dieta de manzanas si quieren bajar dos o tres kilos de forma rápida, pero es muy, muy aburrida, muy monótona!! El cuarto día la modifiqué porque me había hartado de tantas manzanas. Además me salieron granitos en la cara y en el mentón por el efecto desintoxicante de la dieta. No sentí hambre durante la semana que pasó, pero tuve algunos antojos y las tentaciones fueron fatales. Mis compañeras comen de todo, no se cuidan y siempre tienen cosas ricas y engordantes para ofrecerme, realmente es muy difícil no ceder, tuve ser más fuerte de lo habitual y enfocar todas mis energías en mi objetivo.

Para mantener los resultados de esta mini-dieta de manzanas y seguir bajando de peso, mañana voy a retomar mis comidas basadas en mucha verdura, discretas porciones de carnes magras, alternando con frutas y yogur en las colaciones; además de mi rutina de gimnasia y caminatas diarias.

Un abrazo fuerte a todas/os mis lectores!

Semana de la manzana

El plan de ataque para esta semana es la “Dieta de la manzana”.

La semana anterior fue difícil, no bajé un mísero gramo. La menstruación siempre complica mi dieta, mi humor, todo. Ya pasó, debo continuar y revertir la situación. Esta semana tengo que bajar dos kilos COMO SEA, de lo contrario mi objetivo de 58 kg para el 01/01 quedaría en puro proyecto y eso no quiero. Voy a estar en los cincuentas para enero! Por eso esta semana ataco con dieta de la manzana a full!!!

Les paso la dieta para que vean en qué consiste:

DIETA DE LA MANZANA

Esta dieta está recomendada para hacer una desintoxicación del cuerpo y prepararlo para seguir un tratamiento dietético efectivo y duradero. La dieta que aquí te proponemos ofrece un plan de 5 días, al final de los cuales podrás haber perdido entre 2 y 4 kilos.

La manzana es una fruta con una gran variedad de propiedades. Previene las enfermedades e hidrata la piel. Entre sus muchas cualidades, si la consumes con frecuencia, disminuye el colesterol, la presión arterial y evita la adherencia de las placas en las paredes arteriales.

La dieta de la manzana será una buena elección siempre que desees realizar una dieta corta para conseguir unos resultados inmediatos. Ello no quiere decir que su eficacia sea permanente. Para mantener los kilos perdidos y equilibrar el organismo deberás seguir una dieta posterior que te aporte todos los nutrientes necesarios en el día a día y te permita mantener el resultado conseguido.

Primer día

Desayuno: Manzanas, las que te apetezcan.

Comida: Manzanas, las que te apetezcan.

Cena: Manzanas, las que te apetezcan.

Segundo día

Desayuno: Manzanas, las que quieras.

Comida: Una ensalada verde sin aderezo, sólo limón o vinagre con queso cottage, poca sal

Cena: Manzanas, las que quieras.

Tercer día

Desayuno: Una rebanada de pan integral, una lonja de jamón y una manzana.

Comida: Una ensalada verde abundante, que incluya zanahoria y apio.

Cena: Manzanas, las que quieras.

Cuarto día

Desayuno: Una rebana de pan integral, una lonja de jamón y una manzana.

Comida: Ensalada de verduras al vapor, sin papas, atún natural o cangrejo, aderezar con limón. Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza yogur descremado.

Quinto día

Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y una rebana de pan integral.

Comida: Una ensalada de verduras crudas, y carne asada, la que te apetezca.

Cena: Manzanas, las que quieras.

INDICACIONES
-Se aconseja no ingerir carne de cerdo y grasas al finalizar la dieta.
-Durante la dieta no practiques ejercicio y procura descansar 8 horas al día como mínimo.
- Bebe abundante agua (2 litros al día) evitando las bebidas con gas aunque sean dietéticas.

TEN EN CUENTA
-El tiempo de duración de la dieta no debe exceder de los 5 días.
-Durante la realización de esta dieta puede aparecer algo de acné debido a la desintoxicación.
-En algunas ocasiones se puede notar un leve dolor de estomago producido por el cambio de alimentación.
-Esta dieta no está recomendada para personas muy ansiosas o que estén pasando por un periodo de estrés y siempre antes comentar con un médico.

"Fata viam invenient"

(El destino encontrará la manera")

Virgilio

Días difíciles...

Los días menstruales son días difíciles para cumplir la dieta. No digo nada nuevo, todas sabemos esto más que bien. El tema es que siento que la menstruación me afecta mucho más que a las demás mujeres, realmente me trastorno en todo sentido. Estoy en esos días difíciles, voy por el segundo y me dura 5 largos días. Los peores (el previo y el primero) ya pasaron, menos mal. Paciencia.

El día previo al periodo es tremendo, me dan ganas de comer cualquier o cosa, lo que sea, lo que encuentre, lo que venga, lo que de!! Me dan ganas de arrasar con todo, es una verguenza, si me filmaran filmarían una cerda desesperada por comida, por las sobras, por carroña, por lo que sea, el tema es masticar y tragar algo, sí, ya lo sé, es un asco, un verdadero asco de instinto animal.
Afortunadamente he conseguido portarme mejor esta vez, he picado entre comidas pero fueron cositas permitidas (frutitas, tostaditas con quesito blanco, un yogursito, barritas... como si escribir en diminutivo disminuyera la gravedad del picoteo sistemático y patológico, en fin...). Además en estos días me siento terriblemente fea, gorda, hinchada, panzona, granienta, grasienta... síntesis: un asco por donde me mire. Estos días me trastornan, no soy yo... no, no, no.

"Actuar es fácil, pensar es difícil; actuar según se piensa es aún más difícil". (Goethe)

Consejos infalibles para perder peso sin esfuerzo

Llega el verano!! Pero tu sufrimiento acaba de empezar. Te has puesto como vaca y ahora no sabes como deshacerte de esos rollitos que tanto te atormentan.
Esta claro que con un poco de ejercicio y algo de control sobre tu gula la cosa mejoraría, pero es que además de gordo/a sos vago/a y lo tuyo es la ley del mí­nimo esfuerzo. No sufras, te entiendo a la perfección, por eso quiero proponerte una serie de soluciones para adelgazar sin sacrificios, con las que además de perder peso podrías viajar, vivir nuevas experiencias y hasta hacer amigos. Ahí van alunos consejos:

1. Irse a vivir a un paí­s comunista:
Todo el mundo sabe que la culpa de la mayoría de los males de la humanidad la tiene el capitalismo y la obesidad no es una excepción (sólo hay que ver cómo están los norteamericanos). En los pocos paraísos comunistas que todaví­a quedan, sus habitantes, liberados del yugo consumista, no sólo viven más felices, también son más delgados. No esperes más, reserva un billete para volar a Corea del Norte y olvídate para siempre de volver a usar una talla 40!.

2. Hacerse adicto a la cocaí­na:
Un poco de ato siempre es grato y además te ayudara a perder kilos sin ningún esfuerzo (fi­jate en lo divina que está siempre Kate Moss). Si eres bakala también puedes probar con el MDMA, pero a la heroí­na ni acercarse, que eso es de atrapaos.

3. Liposuccionarse de arriba a abajo:
Las operaciones de cirugia estética son una solución rápida y efectiva, por desgracia las clí­nicas más reputadas son un lujo que sólo pueden permitirse celébritis como Nicole Kidman o Loli Ãlvarez. Si tu presupuesto es más limitado que el cerebro de Bush siempre te queda la opción de buscar una clí­nica ilegal, algunos doctores incluso operan en su propia casa, lo que supone todo un ahorro en enfermeros, aparatos médicos y demás parafernalia inútil.

Espero haber contribuido a solucionar tus problemitas de sobrepeso, sigue mis recomendaciones y quizá con un poco de suerte hasta llegues a posar como modelo para la agencia de Pancho Dotto y si en algún momento tu sentido común te juega una mala pasada recuerda la frase visionaria que alguien dijo… “la salud está demasiado sobrevalorada”. Punto final.

PD: por cierto, no me simpatiza en absoluto la temática de la pintura de Botero.

Estudiando

Por eso he posteado poco estos días. Esta tarde rindo un examen. Aprovecho este momento de recreo de almuerzo para entrar al blog.

Mi dieta en orden, sigo al pie de la letra mi menú, tengo dieta depurativa hasta el sábado.

Un abrazo a mis lectoras/es.

:)

Día 37

Domingo 23 de Noviembre

Hoy comencé una dieta depurativa de frutas y vegetales verdes, dura 5 días. Siento que estoy reteniendo líquidos y esta dieta me va ayudar en eso además de desintoxicar el organismo.

Hoy descansé todo el día, hizo tanto calor en mi ciudad que no me daban ganas de hacer nada que implique mucho movimiento. Permanecí en mi casa hasta que bajó el sol, estudié todo el día, dormí la siesta y por la noché salí a caminar un rato.

Todo salió bien anoche, la cena estuvo deliciosa. Mi amiga cocinó las milanesas bien light, las hizo al horno, sin aceite, ni nada engordante, cubierta con un poco de queso y una feta de jamón, más unas rodajitas de tomate arriba de todo. Eran milanesas medianas, me comí dos. La ensalada de chauchas estuvo riquísima, sazonada con vinagre, hierbas, unas gotitas de oliva, tan rica estaba que me quedé con ganas de comer más ensalada y no milanesa! El clericó: exquisito!! tenía apenas el sabor del vino, un manjar, me tomé dos copas. A casa de mi amiga he ido a comer varias veces, puedo ir tranquila y dejar todo en sus manos porque ella cocina muy bien, todo muy sano y natural.

Ayer almorcé bien ligero: un yogur con frutillas picadas y una barrita de cereal. Por la tarde hice 40 minutos de bici fija. Todo salió como lo había planeado.

Día 35

Estoy invitada para mañana a una cena, ya me pasaron el menú: milanesa a la napolitana (al horno) con ensalada de chauchas y alguna verdura más. Postre: ensalada de frutas con un toquesito de vino dulce.

Es un menú aceptable, muy rico por cierto! La anfitriona también se cuida la línea, siempre cocina todo muy sano, al horno, asado, a la plancha, con casi nada de aceite, quita la grasita a las carnes, siempre hay verduras en sus platos, así que no hizo falta que le pida un menú light. Me voy a relajar y a disfrutar esa eventual milanesa a la napolitana. Para compensar esa cena, por las dudas, mañana haré más minutos de bici fija, saldré a caminar y almorzaré bien ligero.

El fin de semana es todo un desafío para nuestra dieta!!

-*-*-*-*-*-*-*-

Reporte dietético de los dos últimos días

Jueves 20 de noviembre (día 34)

Desayuno: mate, algunas frutillas y un durazno
Almuerzo: rollitos de jamón cocido con ensalada de tomate, barrita de cereal.
Merienda: vaso de leche (c/cacao) y una banana chica
Cena: 3 fetas de queso, una tostada y un licuado de durazno

Ejercicios: 45 min. bici fija.

Viernes 21 de noviembre (día 35)

Desayuno: café, un durazno
Almuerzo: un bife con remolacha, barrita de cereal light
Merienda: yogur
Cena: ensalada de remolacha y berenjenas a la plancha

Ejercicios: 65 minutos de bici fija

Día 33

Miércoles 19 de Noviembre
(día 33)

Ya cumplí mi primer mes de dieta y he bajado 4 kilos. Estoy conforme con la reducción y muy animada para continuar, pero no he bajado de peso tan rápido como esperaba, siento que pierdo peso muy lentamente. Sé que no hay dietas milagrosas, que los "milagros" prometidos, llegado el caso de conseguirse, son efímeros. Además esos métodos de adelgazamiento son perjudiciales para la salud y alborotan el metabolismo provocando consecuencias dañinas. No quiero algo efímero, no quiero construir castillos de arena. Quiero ser delgada y mantenerme, quiero ser como alguna vez fui, extraño mis épocas de flacura. Sé que debo tener paciencia, que bajar de peso es un proceso lento, que el peso perdido lentamente luego no es tan costoso de mantener. Pero no puedo evitar ponerme un poco ansiosa, quiero ver los resultados físicamente, no sólo en gramos de balanza que sólo yo noto y nadie más. Por eso quisiera bajar un poco más para el próximo mes. Me he propuesto como desafío bajar 5 kilos, es decir, pesar alrededor de 59 kilos a cerca del 20 de Diciembre. Creo que es un objetivo posible de conseguir. Además, quisiera llegar a Enero siendo delgada, es el mes de mi cumpleaños y quiero empezar un nuevo año con esa felicidad, sería sin dudas el mejor regalo de cumpleaños. Quiero disfrutar de todos los privilegios de ser delgada: bañarme todo el día en bikini, usar ropa ligera, mostrar mi cuerpo sin avergonzarme... usar pantaloncitos cortos, minifaldas... que lindo!! Enero en Argentina es el mes más caluroso, pleno verano, y quiero disfrutarlo al máximo. Me voy a esforzar mucho para lograrlo!!

-*-*-*-*-*-

Menú del día:
Hoy la berenjena fue la vedette de los platos, se la recomiendo a full, es riquísima y no engorda nada!

Desayuno: mate, dos tostadas.
½ mañana: barrita de cereal light
Almuerzo: bife (130 gr.) con berenjenas asadas y una manzana.
Merienda: un durazno
Cena: un yogur, berenjenas a la plancha con queso gratinado

Hoy no tuve tiempo de hacer gimnasia , me desocupé tardísimo y a las 23 hs ya estaba muy cansada para ponerme a pedalear en mi bici fija. Pero tuve un día muy activo y caminé 30-40 minutos corridos ( fue el trayecto desde la facultad hasta mi casa).

Día 32

Martes 18 de Noviembre
(día 32)

Menú del día:

Desayuno: café, dos tostadas y una manzana.
Almuerzo: rollitos de jamón cocido, ensalada de tomate y zanahoria. coca zero
Merienda: té, una manzana
Cena: ensalada de atún, remolacha, tomate y lechuga c/ketchup, barrita de cereal.
Antes de dormir: un durazno

Ejercicios: 42 minutos de bici fija

Antojos/Tentaciones de hoy: sigo antojada de tarta de jamón y queso! ahhh... Creo que voy a tener que comer un par de porciones, hace muchos días que deseo comer esa tarta, me encanta. Veré que hago, total después quemo todo pedaleando dos horas en la bici fija.

Todo en orden por el momento. Por la noche sentí un poco más de hambre que el habitual, pero me limité a comer lo que había planeado.

Resumen del 1º mes

Desde el 18 de octubre al 18 de noviembre

Kilos perdidos en un mes: 4, 100 kg.

Ejercicio total: 2074 minutos = 34,56 horas aproximadas

Tentaciones/Antojos vencidos: No las conté pero fueron varias, casi todas superadas!

Tentaciones/Antojos no superados: el sábado pasado me comí dos inocentes caramelitos de leche.

Excesos: tutucas dulces (c/edulcorante) y algunas barritas de cereal de más cuando estaba menstruando. Me pasé algunas veces con la cantidad de tostadas c/ mermelada light, llegué a comerme 4 (cuando sólo debo comer dos). Esto me pasó algunas noches después de haber cenado. Para evitar esto decidí suspender la provisión de mermelada , me gusta mucho y me cuesta medirme. Mejor si está lejos, es una tentación menos. Las tostadas solas no son problema, puedo medirme, el peligro surge con el dúo tostada+dulce.
En un par almuerzos me excedí en la cantidad de queso port salut, nada grave ni para condenar, pero comí de más. Para evitar esto decidí comprar el queso en menor cantidad, a lo sumo 200gr.por cada compra. Antes compraba el envase de medio kilo y ver ese pedazote de queso en la heladera era muy difícil de resistir, para no verlo guardo el trozo en una bolsa de color oscuro y lo coloco en un lugar escondido entre las verduras.

LOGROS DEL MES:

1- Las porciones del almuerzo y cena han disminuido.
2- Siempre dejo el último bocado.
3- Ya no pico entre comidas, me limito a lo programado para el día, o me excedo pero muy poquito.
4- Por las noches no siento tanta ansiedad como antes de ponerme a dieta, creo que fue cuestión de mentalizarme, relajarme y ser determinante con lo que me propuse: superar y modificar los malos hábitos.
5- Conseguí constancia en la gimnasia, siento que no puede pasar un día sin que haga mis ejercicios.
6- Más allá de los kilos perdidos, estoy contenta e incentivada, anímicamente he dado un giro de 180º, hoy tengo una actitud positiva ante lo cotidiano, mejoró mucho mi humor, mi autoestima está elevada, volví a querer y a aceptar mi cuerpo. Estoy reconciliándome con el espejo.

Día 30

Domingo 16 de novimebre (día 30)

Desayuno: Café c/leche, dos tostaditas de gluten y un yogur.
Almuerzo: Tostado de tomate y huevo, barrita de cereal light, Coca zero.
Merienda: Mate con 3 galletitas "club social"
Cena: Licuado de durazno, un yogur

Ejercicio:
65 minutos de bici fija (800 calorías)
30 minutos de caminata (200 cal.)

Hoy traté de comer poco porque mañana me toca pesarme. En el almuerzo tenía pensado comer algo hecho en casa, una ensaladita o algo parecido, pero al final comí un sandwich tostado porque salí al medio día a tomar mates en el parque con un amigo, de la nada se hizo la hora de almorzar, y el tostado fue lo más liviano que había para comprar en la zona. La merienda de mate con 3 galletas "club social" también la tomé en el parque.

Hoy cumplí el primer mes de mi plan de adelgazamiento. Estoy contenta, con muy buen humor y animada para seguir avanzando hacia mi meta. Mañana voy a postear el resúmen mensual con el peso que bajé en este tiempo, la cantidad de gimnasia que hice, los logros, los cambios introducidos en mi dieta y en mi vida en general.

Día 28 y 29

Viernes 14 de Noviembre (día 28)

Hoy fue el día de la fruta, está en todas las comidas

Desayuno: mate, una copa con ensalada de frutas y un yogur.
Almuerzo: ensalada de frutas (una copa), un yogur y una barrita de cereal light.
Merienda: un té con dos tostaditas y una copa de ensalada de frutas
Cena: ensalada de atún, lechuga, tomate y remolacha. Licuado de durazno (riquísimo, refrescante).

*Tentaciones del día:
-Pan de hojaldre recién horneado (me tiento cuando paso por la panadería que está en el trayecto de la facu hasta mi casa, siempre pienso en cambiar de recorrido pero me olvido!)
-Helado de dulce de leche (con el calor que hizo hoy las heladerias estaban hasta las manos de gente tomando sus soberbios helados, todas con sillas en la calle, justo yo pasaba por ahí, fue inevitable!)

Superadas!

Ejercicios: Caminata de una hora y media.

Sábado 15 de Noviembre (día 29)

Desayuno: té, dos duraznos chicos, gelatina c/trocitos de frutillas (prueben ponerle pedacitos de fruta a la gelatina, queda riquísima!)
Almuerzo: mate y varios vasos de jugo de naranja light (sin azucar, 0 calorías)
(no tuve hambre en toda la mañana-tarde)
Cena: ensalada de tomate, remolacha y lechugas c/ketchup, barrita de cereal light. Coca Zero.

Ejercicios: 75 minutos de bici fija (931 calorías)

*Hoy no hubo tentaciones.

Ya estoy por cumplir mi primer mes de dieta!! El lunes que viene me toca pesarme y hacer el balance mensual.

Día 27

Jueves 13 de Noviembre (Día 27)

Bueno, básicamente la modificación en mi dieta consiste en añadir una colación por la tarde y que no sea zanahoria, siento que es muy rica la zanahoria, pero es triste comerla sola y por la tarde. A esa hora (18hs aprox.) ya he gastado muchas energías, llego de la calle cansada, ya hice mi gimnasia (o estoy a punto de hacerla) y necesito una porción de lácteos, una tostada/ una barrita/ una fruta: ¡¡una merienda decente!! Además, desde el almuerzo a la merienda ya han pasado más de 5 horas y el metabolismo debe trabajar constantemente.

Otra modificación sería desayunar algo más consistente y variado: me harté de la mísera tostada!! Necesito comenzar el día alegre, con energías… y esto depende en gran medida de un buen desayuno. Entonces, un desayuno tipo sería:

Infusión, dos tostadas (o 4-5 galletas), una de esas tostadas (o galletas) tendría una cucharadita de mermelada light. + un vaso de yogur descremado + una fruta pequeña.

En el almuerzo tengo pensado incluir una porción chica de carnes (150-200 gr.) a elegir entre pollo, pescado, carne roja (bien magras todas) y acompañarla con verduras variadas.

La merienda sería la siguiente: mate o té con una barrita de cereal ó una tostada con mermelada light + un yogur ó una fruta mediana.

Cena: Verduras variadas y una fruta. (voy a suprimir los hidratos por la noche, y carne quizás no coma porque no tengo mucho apetito por la noche)

Este fue el menú del Jueves:

Desayuno: mate, un yogur, dos tostadas (una con mermelada light)
Almuerzo: ensalada con atún (100gr), trozo de sandía. Pepsi light
Merienda: té, una barrita de cereal light, un yogur.
Cena: purré de calabacín, durazno al natural (dos mitades)

Ejercicios: 60 minutos de bici fija. (715 calorías)

Durante estos dos días me sentí muy cómoda con los cambios de la dieta, no sé bien cuántas calorías tendrá el menú de cada día, pero estoy bien atenta de las porciones y limito la cantidad (sobre todo en los carbohidratos), creo que mi dieta no supera las 1000 calorías diarias. Me parece que está bien. Y si a esto le sumo la gimnasia y la caminata diaria que hago, voy por buen camino.

Día 26

Miércoles 12 de Noviembre (día 26)

Me aburrió Scarsdale, decidí dejarla de lado. Opté por una dieta hipocalórica pero adaptada mis gustos y a los alimentos que puedo adquirir. Hace casi un mes que vengo guiándome con las comidas de la dieta Scarsdale y se ha tornado un menú nonótono. Me falta un tramo considerable para llegar a mi meta, debo tener paciencia y ser constante; por eso estuve pensando que comer siempre lo mismo es muy cansador y me dificulta seguir el trayecto hacia mi meta y ser constante: lo fundamental en este camino es la constancia, pues de nada me sirve llevar una dieta muy restrictiva si al cabo de una o dos semanas ya no la soporto y me da un atracón resultante de tanta privación. Sé bien lo que es eso y tengo que evitarlo.

En la variedad está la diversión, decía Aristófanes...

...y como creo que el proceso de bajar de peso no tiene porqué ser aburrido, ni un suplicio, sino que debo econtrarle siempre el lado bueno, divertido y disfrutar mis comidas: me resisto a una dieta monótona y aburrida. Por ahora le digo adios a Scarsdale, al principio me ayudó a arrancar, a decidirme, pero ahora debo buscar otras opciones alimenticias y seguir mi camino...

Comida del día:

Desayuno: mate, dos tostaditas, dos ciruelas chicas.
Almuerzo: pechuga de pollo, ensalada de lechuga y tomate.
Colación: té verde, 4 galletas c/ mermelada light, un yogur.
Cena: un yogur, una barrita de cereal y un trozo de sandía

Ejercicios: 60 minutos de bici fija (760 cal.)

Lo que con mucho trabajo se adquiere, más se ama. (Aristóteles)

Día 25

Martes 11 de Noviembre (Día 25)

Bueno, hoy cumplí el segundo día de la Dieta Scarsdale. Ya voy por el día 25 de dieta, el desafío que me propuse para esta semana es bajar 1,5 kg para el Lunes que viene, que justamente sería un mes exacto de dieta. Es un objetivo posible, haré todo lo que esté a mi alcance para coseguirlo, espero que mi cuerpo reaccione y que la balanza me de la alegría.

Menú del día:

Desayuno: Mate, dos tostaditas de gluten, una manzana

Almuerzo: Ensalada de frutas (abundante)

Cena: Bife con ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y 4 aceitunas. Coca Zero.

Ejercicios: 60 minutos de bici fija.

Me despido por hoy con una frase muy linda que encontré, espero que les guste

"Llegar a la meta no es vencer, lo importante es el camino y en el, caer, levantarse, insistir, aprender... "

Día 24

Lunes 10 de noviembre (Día 24)

Hoy retomé la Dieta Scarsdale...

Desayuno: mate, una tostada de gluten, una manzana.

Almuerzo: ensalada de tomate y zanahoria. Agua saborizada.(almorcé en la facu, me tocaba acompañar la ensalada con carne o fiambre magro pero no conseguí allí nada)

Colación: trocitos de zanahoria

Cena: ensalada mixta con atún (100 gr.), una tostada, una manzana.

Ejercicios: 71 minutos de bici fija (860 calorías)

Día 23

Domingo 8 de Noviembre (Día 23)

Ya voy por mi día 23 de dieta y ya se me ha retirado la menstruación. Mañana será el día la verdad, mañana me toca pesarme y veré como sigue esto. No espero grandes cambios para esta semana que pasó porque la menstruación me hizo más difícil llevar la dieta. Pude cumplir bien el plan dentro de todo, pero debo tener en cuenta que el sábado pasado por la noche me salí de la dieta y comí de más. En síntesis, me conformaría con no haber aumentado de peso o con bajar medio kilito. No sé, no quiero anticiparme. Por ahora pienso portarme bien en lo que resta del día y voy a cenar bien livinano. Me da un poco de pena porque hoy en el almuerzo comí más queso del que debía, pero no me quiero martirizar por eso, es un "permitido", aunque sea con un alimento debo darme el gustito de tanto en tanto, sino esto se hace un calvario, no se puede vivir con tanta limitación.

Me menú de hoy:

Desyuno:
-mate, dos tostaditas de gluten
-una naranja chica

Colación: barrita de cereal light

Almuerzo:
-1 tomate,
-1 huevo, queso por-salut light (me parece que comí mucho queso :(
-1 tostada. Pepsi light (cambié coca por pepsi, es muy rica también, pruebenla!)

Cena: una manzana.

Hoy no hice gimnasia, estuve muy vaga, tenía mucho sueño. Mañana voy a recuperar con 90 minutos de bici fija.

Mañana retomo la Dieta Scarsdale

Día 22

Sábado 8 de noviembre


Desayuno: mate, dos tostaditas de gluten
Almuerzo: ensalada de lechuga y tomate con atún (70 gr.), condimentada con ketchup + 1 manzana.
Colación: barrita de cereal light
Cena: zapallito relleno (c/ merluza y arroz), ensalada de remolacha, porción de durazno al natural (cené en casa de mi amigo Jorge).

Ejercicios: 82 minutos bici fija (1006 calorías)

Día 21

Viernes 7 de noviembre (día 21)

Desayuno: mate, dos tostaditas de gluten
Almuerzo: ensalada de frutas: 1 manzana, 1 banana chica, 2 duraznos
Cena: bife (100 gr.) ensalada de lechuga, tomate y zanahoria, condimentada con ketchup.


Ejercicios: 81 minutos de bici fija (1005 cal.)

Hoy cumplí el 2do día de la dieta scardale al pie de la letra, esta dieta no me incomoda, es más, hay algunos menus que no están nada mal y los disfruto mucho. No sé todavía si continuarla o no. Lo consultaré con la almohada y veo que hago mañana. Lo que sí me propongo cumplir a partir de hoy es la sesión de 81 minutos de bici. Necesito quemar esas calorías (alrededor de 1000), me ayuda a bajar de peso más rápido, cada gramo bajado vale oro.

Día 20

Día 20: jueves 6 de noviembre

Desayuno: mate, dos tostaditas del gluten, una manzana (200 gr.)

Almuerzo: 150 gr. jamón cocido, un tomate, Coca Zero.
Colación: trocitos de zanahoria

Cena: ensalada mixta con atún (150 gr.), una tostada, una fruta (100 gr.)

*Hoy no tuve tiempo de hacer gimnasia, pero caminé bastante. Para mañana me comprometo a hacer más de una hora de bici fija.

Día 19

Miércoles 5 de noviembre
(Día 19, vestigios de menstruación)

Hoy fue un día agitado y ocupado hasta las 14,30hs. Tuve que hacer varios trámites, pagar cuentas, ir de un lado a otro, así que aproveche la mañana para caminar mucho. No sentí nada de hambre hasta la tarde-noche cuando fui al supermecado y me topé con los pan dulces y budines navideños, este fue uno de mis antojos/tentaciones, pero nunca se me cruzó por la cabeza romper la dieta, seguí de largo, fue sólo un deseo pasajero.

Comidas de hoy:

Desayuno: Mate, dos tostaditas de gluten, un durazno.
Media mañana: Barrita de cereal y un caramelo menta crista.
Almuerzo: Atún (100 gr.), lechuga, tomate y remolacha con ketchup. Coca Zero
Merienda: té, una tostada del gluten
Cena: Un yogur, barrita de cereal.

Ejercicios:
60 minutos caminata (300 cal.)
60 minutos bici fija (705 cal.)

Tentaciones/Antojos de hoy:

Alfajor "Havanna" artesanal de chocolate relleno con dulce de leche


Tarta de jamón y queso


Budín marmolado navideño

Tentaciones superadas.

Día Superado!!

Razones de peso

1. Porque quiero verme y sentirme mejor.

2. Porque quiero mejorar en todos los aspectos.

3. Porque mi cuerpo es el templo de mi alma.

5. Para sentirme más segura.

6. Para caminar por la vida sintiendo que me llevo el mundo por delante.

7. Porque cada vez que me mire al espejo quiero ver huesos, no grasa.

8. Porque no quiero que me estrangulen los jeans.

9. Porque quiero ver luz entre mis piernas, no una cortina de grasa.

10. Porque quiero ponerme minifaldas y ver piernas delgadas y esbeltas en vez de jamones.

11. Porque quiero sentarme y que no se me formen los malditos rollos.

12. Porque quiero dejar de taparme el culo y los rollos con el bolso o con la mochila.

13. Porque la que me mira al espejo no soy yo.

14. Porque quiero volver a ser ágil como una gacela.

15. Porque veo ropa que me gusta pero no me queda bien.

16. Porque quiero, porque debo y porque sé que puedo lograrlo.

17. Porque debo demostrarme a mi misma que puedo conseguir lo que me propongo.

18. Porque este verano quiero usar biquini todo el día

19. Porque estoy harta de bañarme y enjabonar grasa.

20. Porque quiero volver a ponerme ropa que tiene olor ha guardado.

21. Porque quiero volver a salir a bailar todos los fines de semana.

22. Quiero disfrutar de ir de compras y al probarme ropa verme linda y no una cerda ridícula.

23. Quiero ir al gimnasio y usar una calza bien ajustada sin dar pena.

24. Quiero ir a nadar a la pileta del gimnasio y no parecer una ballena en peligro de extinción.

25. Quiero volver a tener una vida “normal”.

26. Quiero volver a caminar muchos km sin que me duelan después los pies y las rodillas.

27. Porque quiero regalar la ropa que me quede grande.

28. Porque cuando me depilo con cera quiero dejar de sentir que tengo un culo y una concha enorme para depilar, jejej … me da mucha pena verme al espejo en ese momento.

29. Quiero disfrutar de mi cuerpo y dejar de sentir que es mi cárcel.

30. Porque quiero SER FELIZ.

Día 18

martes 4
(día 18. Menstruación)

Desayuno:
-mate, una rebanada de pan integral,un duraznito y un kiwisito.

Almuerzo: ensalada de frutas (dos copas grandes)

Colación: una barrita de cereal

Cena: 150 gr. de bife, ensalada mixta: lechuga, tomate, remolacha, zanahoria, 4 aceitunas, ketchup,4 galletitas, una barrita de cereal

Gimnasia:
50 minutos caminata (250 cal.)
60 minutos bici fija (755 cal.)

Día 17

Lunes 3 de Noviembre
(Día 17. Menstruación )

“Sonríe a la vida, que luego te sonreirá ella a ti”

Hoy fue un buen día, no sentí ansiedad en ningún momento, por suerte los peores días ya pasaron (los que más me afectan son el pre-menstrual y el día 1) Así que no me costó ajustarme a la dieta y pude hacer mis ejercicios sin molestias. Sólo estoy ansiosa esperando que el período finalice así puedo pesarme!


Gimnasia: 70 minutos de bici fija (857 cal.)

Comidas del día:

Desayuno: mate, dos tostaditas de gluten, manzana.

Almuerzo: jamón cocido magro (150 gr.), un tomate.

Colación: una porción de gelatina,una barrita de cereal.

Cena: Ensalada de lechuga, tomate, remolacha, ketchup, 100 gr. atún, una rebanada de pan integral, un kiwi

*2 litros de agua

Empecé muy bien la semana, mañana tengo que rendir examen en la facultad. Me voy a estudiar hasta que venga el sueño.

Metas intermedias

Estuve pensando y decidí añadir metas intermedias a las que me había propuesto incialmente (62, 56 y 50 kilos) Porque si no esto se hace muy cuesta arriba y parece que el trayecto fuera más largo.

Entonces, las metas oficiales y el tiempo estimativo para conseguirlo a partir de hoy son los siguientes:

-Inicio: 68,7 kg.

-1ª Meta: 62 kg: Finales de Noviembre

-2ª Meta: 59 kg: El tiempo tentativo sería la segunda semana de diciembre

-3ª Meta: 56 kg: Diciembre, alrededor del 28-30

-4ª Meta: 53 kg: Enero

-Meta final: 50 kg: ¿¿Enero-Febrero ??, son los últimos kilos, los que más cuesta sacar, pero lo conseguiré en Enero o Febrero como máximo.

Día 16

Domingo 2 de noviembre
(día 16. Menstruación)

Hoy me desperté tarde, dormí toda la mañana y parte de la tarde. La menstruación me desgana mucho y me pone a dormir como una osa remolona. Hoy comí poco, compensando la noche de ayer, que me salí de la dieta y la cual que no comento porque fue un desbande nocturno, pero podría haber sido peor, ya que no me tenté en llamar a la rotisería y pedir tarta o pizza, eso hubiera sido terrible. Anoche me porté mal. No volverá a suceder, lo que me "consuela" un poco es que no fue un simple capricho sin motivo lo que me llevó a portarme mal, fue producto de estos días menstruales que tanto me afectan. Estos días son nefastos para mi. Pero la proxima vez estaré preparada.

Esta es la listita con la comida del día

Día 16: domingo 2 de noviembre
Desayuno: dos tostaditas con mermelada light, una manzana
Cena: un yogur descremado y gelatina diet

*No hice gimnasia

La llegada de la mesntruación obstaculizó el transcurso de la dieta y del pesaje. No me voy a pesar hasta que se me vaya el período, creo que estaría en condiciones de pesarme recién el viernes 7 o el sábado 8 con más seguridad.

Mañana Lunes seguiré con la dieta Scardale, empezaré por el día 1 y seguiré por 14 días más.

Visita de la Sra. Menstruación

Sábado 1 de Noviembre

Celeste: -Buen día Sra. Menstruación! ¿Cómo le va?

Sra. Menstruación: -Muy bien, Celeste, gracias querida. Me demoré un día pero llegué al fin y traje conmigo un par de obsequios para vos.

Celeste: -Qué amable, no se hubiera molestado... pero, dígame, ¿cuáles obsequios para mi?

Sra. Menstruación: -Te he traído ANSIEDAD, CANSANCIO, DOLOR DE CUERPO GENERAL, HINCHAZÓN ......Y UN HAMBRE QUE TE DARÁN GANAS DE COMERTE EL MUNDO ENTERO jajajaja - dijo la vieja con sádica risa burlona.

Celeste: - ¡¡¡No quiero sus "regalosssss" vieja malaaaaaaa!!! No pienso caer, yo seré la que se burlará finalmente.

Día 14

Viernes 31 de Octubre
(día 14)

Hoy fue el último día de la dieta Scardale. Pero no lo cumplí al pie de la letra. Por la tarde sentí mucho hambre, me comí dos barritas de cereal light y un puñado de tutucas diet (sin azucar). Sé que lo que comí contiene pocas calorías, pero no estaba indicado en la dieta. Espero que no influya negativamente en los resultados de mañana cuando tenga mi encuentro con la balanza.

Comida de hoy:
Desayuno: mate, dos tostaditas, 200 gr de frutillas.
Almuerzo: 200 gr. de pollo, ensalada mixta y un kiwi.
Colación: 2 barritas de cereal, un puñado de tutucas diet.
Cena: ensalada de lechuga, tomate, arbeja, remolacha y ketchup

*3 litros de agua

Ejercicios: 65 minutos minutos de bici fija (707 cal.)

Día 13

Jueves 30 de octubre

(día 13)

-Desayuno: Mate, una tostada de gluten, una manzana.
-Almuerzo: Ensalada de frutas (abundante)
-Cena: 200 gr. de pollo, ensalada de lechuga, zanahoria y tomate(condimentada con ketchup). Un kiwi.
*2,5litros de agua

Gimnasia: 60 minutos de bici fija

Hace un par de días me siento un poco débil, cansada, con más sueño que de costumbre. Seguramente es la dieta, hace más de 15 días que no tomo lácteos y limité bastante el tamaño de las porciones, esto influiría sin dudas, lo sabía. Mañana voy a comprar un complejo vitamínico, Supradín o alguno similar. No me gusta sentirme así, necesito estar enérgica, tengo que ponerme a estudiar para un parcial de la semana que viene y no me puedo concentrar, lo que tengo que leer es un asco, asi que eso no ayuda mucho tampoco. Pero algo tengo que hacer, en estos exámenes no puedo fallar.

Estoy ansiosa

Jueves 30 de Octubre

(día13)

Estoy ansiosa por finalizar mis 14 días con la dieta Scardale. Ya estoy pensando en que dieta seguir la semana que viene, qui´zas siga con la fase de 14 días de mantenimiento de la D.S., no lo sé, el tema es que no me gusta la palabra "mantenimiento", pues yo necesito seguir bajando de peso, no puedo estancarme en el mismo peso durante dos semanas y recién ahí seguir bajando. Con gusto repetiría la D.S, pero no recomiendan seguirla más de 14 días seguidos. Una opción sería seguir los menúes de la dieta y agregar un lácteo al desayuno y una colación a la tarde. Después vi otradieta que se llama "La dieta de la Felicidad", el nombre por sí solo ya me gustó, y el mençu es bien variado, permite los hidratos de carbono, aporta alrededor de 1200 calorías por día y podría bajar 1 kilo por semana o 2 si hago gimnasia. No estoy decidida todavía, tengo dos días más para decidirme.

Esta es la "Dieta de la Felicidad"...

Todos os preguntaréis por qué se llama dieta de la felicidad. Es muy sencillo. Esta dieta produce endorfinas que alegran el estado de ánimo. Las cantidades que indico son para una persona. No prescinde de los hidratos de carbono: arroz, pastas, patatas, maíz pero los controla. No es disociada y sí muy bajita en grasas. Excluye evidentemente los dulces que quedan compensados con hidratos de carbono.

Desayuno y merienda (idem todos los días)

Desayuno (4 opciones):

1ª: Una taza de cereales de régimen con leche descremada o yogurt descremado de sabores+ un zumo de naranja natural+ té o café.

2ª: Dos tostadas pequeñas de pan integral con mermelada sin azúcar hecha casera+ té o café.

3ª: 1 huevo pasado por agua+ media loncha de york sin grasa+ un Krispol o biscote sueco+ té o café.

4ª: Un batido de plátano (medio) con canela y 1 manzana+ té verde o café. El batido se hace con leche descremada: un vaso no grande.

Merienda (4 opciones):

1. un zumo grande de naranja y pomelo

2. un quesito de régimen en un triángulo de pan integral

3. un yogurt desnatado con una cucharadita de café de cacao y edulcorante

4. un tomate partido con unas gotas de aceite de oliva y orégano.

Amuerzos:

Primer día:Ensalada de arroz con lechuga, tomate, cebolla, pimiento rojo y atún al natural. (60 grs. de arroz pesado crudo)+ vinagreta: media cucharada de aceite de oliva de primera presión, vinagre balsámico, ajo picado (medio), orégano.

Segundo:Ensalada de macarrones (50 grs.) con lechuga, tomate, queso fresco y pollo cocido. Vinagreta con media cucharadita de mostaza de Dijon y aceite.

Tercero:Arroz con mejillones, langostinos, tomate picado y pimiento verde hecho con caldo de verduras y azafrán. (70 grs. de arroz).

Cuarto:Ensalada de patatas cocidas (una y media pequeñas) con tomate, pimiento verde y atún+ vinagreta a elegir.

Quinto:Spaguetti con atún, ajo, guindilla y tomate. (65 grs. de spaguetti, pesados en crudo).

Sexto:Ensalada de patatas asadas con tomate, pimiento, cebolla y mozzarella light(media).+ aceite de oliva y orégano.

Séptimo:Pasta con espinacas salteadas, ajo, 20 grs de piñones y un quesito de régimen gratinado.

Cenas:

Primer día:Sopa de verduras y filete de pollo a la plancha con limón, ajo y perejil+ una berenjena al horno en papillote.

Segundo día:Sopa de tomate y filete de ternera (100 grs.) con calabacín al horno.

Tercer día:Crema de calabaza con rodaja de pescado desmenuzado y tostones de pan sin freír.

Cuarto día:Vichyssoise de puerros caliente hecha con una patata y dos puerros pequeños, caldo de ave desgrasado y media cucharada de nata líquida ligera en grasa+ una latita de berberechos con limón y mucha pimienta.

Quinto día:Sopa de fideos y tortilla simple.

Sexto día:Sopa de marisco (todo pasado por batidora y chino)+ una tostada de pan integral con media cucharadita de mayonesa con ajo y guindilla y algo de caldo.

Séptimo día:Sopa de cocido sin fideos+ hamburguesa de ternera magra+ un tomate al horno.Antes de irse a la cama:Infusión al gusto y una pieza de fruta.

Día 12

Miércoles 29 de Octubre

(Día 12)

Comida del día:

-Desayuno: Mate, una tostada de gluten, un kiwi chico y 5 frutillas (230 gr. de fruta en total)
-Almuerzo: apio y zanahoria con queso por-salut light, 1 rebanada de pan integral.
-Cena: Ensalada mixta, lomito de atún (100 gr.), condimentada con ketchup, 1 pan integral.

*Entre almuerzo y cena: porción de gelatina light, 1 vaso de coca zero

*Calorías totales: 850

*2,5 litros de agua

Ejercicio: 200 abdominales

*Hoy no tuve tiempo de hacer mi sesión de bici fija, me desocupé recién a las 23hs y estaba ya muy cansada a esa hora para ponerme a pedalear.
Hoy fue un buen día, pero me quedó pendiente la bici, mañana pienso recuperar.

Día 11

Martes 28 de octubre
(Día 11 )

Fue un buen día!!

Sólo un poco de ansiedad a la noche, y más hambre por supuesto, pero lo superé con mates fuertes hasta que pude hacerme la cena. Hoy hice mis ejercicios a la siesta, es mejor que hacerlos de noche, porque a esa hora ya estoy cansada, lo ideal sería que los haga a la mañana, voy a tratar de re-organizar los horarios, pero antes tengo que mandar la bici fija al service, cada día hace más ruido, que molesto es!

Comidas de hoy:

Desayuno: mate, una tostada de gluten, 1 kiwi y 5 frutillas (230 gr. de fruta total)

Almuerzo:
- 1 huevo duro -en la DS estaban indicados 2 huevos, pero trato de limitar las porciones
-1 tomate con queso blanco(magro) y un cuadradito de queso por salut light
-1 pan tostado

Cena:
-200 gr. de pollo con espinacas.
- una barrita de cereal Light *con esta barrita me salí de la dieta, pero tenía muchas ganas de probar algo dulce y duro!)

Estas son las barritas que me encantan!!

Gimnasia:

-70 min. bici fija (830 cal.)

-15 min. abdominales (200 repeticiones)

-10 min. glúteos (100 repeticiones)

Día 10

Lunes 27 de Octubre

(día 10)

BUENAS NOTICIAS:

Esta tarde tomé un laxante y finalmente pude ir al baño. Después me pesé y la balanza marcó 66 kilos, o sea, 1 kilo menos .

Este peso es más razonable teniendo en cuenta lo bien que me porté el fin de semana y los ejercicios que hice. Me quedo más tranquila, era pues mi estreñimiento de dos días y quizás algún liquido retenido justo en ese momento lo que produjo ese aumento de esta mañana. De todos modos, no me desanimé, pero me sentí rara... es duro que despuçes de cuidarte varios días, tener la esperanza de que vas a bajar unos gramos, y que luego la balanza se burle y te diga todo lo contrario!!

Pero hoy seguí firme e hice más ejercicios que ayer . Cuando llegué de la facultad salí a caminar media hora a paso moderado. Trataré sumar esta caminata diaria a los ejercicios que ya vengo haciendo.

Esta es la listita de la comida del día.

Desayuno: Té con limón, dos tostadas chicas de gluten , dos kiwis chicos

Almuerzo:
-60 gr. de Atún, ensalada de tomate, zanahoria, lechuga, remolacha, ketchup.

Cena:
- Un bife magro a la plancha
- ensalada de lechuga, apio y tomate, ketchup.
- 1 barrita de cereal light (esto agregué, no estaba en la lista de la D.S.)

Gimnasia:
- Bici fija: 70 minutos (800 calorías)
- Abdominales: 150 (10 minutos)
- Glúteos: 90 (10 minutos)
- Caminata: 30 minutos

Voy a hacer todo lo posible para que esta sea una semana muy exitosa!

Segunda balanza

Esta mañana me pesé y tengo medio kilo más que el viernes, o sea 67 kg. Es imposible que este aumento se deba a la dieta del fin de semana, pues hice todo bien, mucha gimnasia, no me tenté con nada, medí bien las porciones, ni un vaso de coca light me tomé para no hincharme! Qué rara me siento, es injusto que haya subido medio kilo, no lo merezco.

Yo creo que esto se debe a que hace dos días no puedo hacer caca. Recién me tomé un laxante, voy a largar todo y me volveré a pesar. Otra causa podría ser que me esté por venir la menstruación pero, según mis cálculos, recién el viernes o sábado me debería llegar, antes no… o que haya ganado músculo, pero me parece muy pronto todavía… Bueno, no me voy a desanimar, hoy seguiré mi dieta como lo tenía planeado. Pero esta semana me voy a exigir más, como ya tengo poco apetito y estoy acostumbrada a comer poco, voy a limitar un poco más el tamaño de las porciones y a partir de mañana voy a suprimir la tostada de la mañana. Por último, aumentaré el tiempo dedicado a la gimnasia y por la noche saldré a caminar después de la cena, por lo menos 30-40 minutos. Estudiaré un poco menos, dormiré una hora menos, tendré menos momentos de ocio, no importa, de alguna forma me haré del tiempo para la gimnasia.
No voy a parar hasta conseguir lo que me propuse.

Mi inspiración de hoy

Día 9

Domingo 26 de octubre

(día 9)

Desayuno: té con una tostada de gluten, 1 kiwi chico y 4 frutillas
Almuerzo: ensalada de frutas (dos copas grandes.)
Cena: Ensalada de lechuga, tomate, apio, 4 aceitunas, ketchup.
Gimnasia:
. 70 minutos de bici fija (870 cal)
. 200 abdominales (15 minutos)
. 200 glúteos (10 minutos)

Debo aprovechar al máximo mi tiempo. En tal sentido, hoy fue un día muy positivo. Para llevar al pie de la letra mi plan dieta+gimnasia decidí no salir. Hoy tuve mi día libre y un amigo me invitó a su casa y allí seguro había cosas para tomar y comer, entonces dije: NO. Además, ir a su casa implicaba quitarle tiempo a mi rutina d ejercicios, estoy en buen ritmo, no quiero perderlo.
Ya habrá tiempo para salir luego, no podés boludear más, no debes tomarte ese permiso, por boludear tanto así te fue: de ser flaca, en unos meses pasaste a ser una vaquillona. No señorita, ¡¡basta de joder!! Sabés bien a dónde querés llegar y cómo lograrlo, no podés desviarte del camino.

Día 8

Sábado 25 de octubre

(día 8)

Desayuno: una tostada + una pera chica.
Almuerzo: 2 salchichas light + jamón cocido (150 gr) + 1 tomate
Cena: 60 gr. de atún + ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y remolacha + una tostada + una porción de sandía

*Mucho líquido, creo que me tomé mas de 3 litros de agua (1 litro seguro mientras hacía gym), limonada, mate, té... Eso sí, voy al baño a hacer pis a cada rato, menos mal, sino explotaría!

Ejercicios: 70’ de bici fija (825 cal.) + 150 abdominales
Plus: 30 glúteos (esto agregué hoy, es poquito, pero todos los días pienso aumentar la cantidad)

Hoy fue un día muy positivo. No sentí apetito en ningún momento, almorcé a las 14 hs y cuando ya era la hora de la cena (23 hs) ¡¡no tenía nada de hambre!! podría haber comido una frutita y a la camucha! pero cené "por obligación"! jajaja, ...esto me sorprende! Si me pasa otra vez le haré caso a mi mente-cuerpo, no cenaré o comeré una fruta, nada más... total es la cena, ésta siempre debería que ser liviana ya que no necesitamos mucha energía si al rato nos vamos a dormir. Estoy harta de leer y escuchar que "la cena debe ser muy frugal si no queremos engordar", bueno, lo haré si no tengo apetito por la noche... no me va perjudicar, sino todo lo contrario.

Día 7

Viernes 24 (Día 7)

¡¡¡Hoy soy feliz!!!

En siete días de dieta adelgacé 2, 200 kg. ¡! Empecé mi dieta pesando 68,7oo kg. Hoy estoy en 66, 500 kg. ¡!! Este resultado me motiva de gran manera para continuar, estoy contenta por ver que mi esfuerzo vale la pena y se refleja en mi peso y en mi imagen, tengo la pancita más chata y noto el cambio en la ropa, que lindo!! Hace una semana tenía la autoestima por el piso, pero hoy mi actitud cambió radicalmente, me siento fuerte para seguir trabajando en mi plan dieta-ejercicios. Mi participación en el Foro Adelgazar escribiendo mi diario allí y el apoyo que me brindan los miembros me ha sido de gran ayuda, sus comentarios me han alentado mucho y les estoy inmensamente agradecida. Además, leer sus experiencias me ha motivado bastante y con muchas de ellas me siento identificada, siento que no estoy sola, que no estamos solas en esto.

Menú del día

Desayuno: Mate, una manzana, una rebanada de pan integral tostado

Almuerzo: 200 gr. de pollo,-ensalada de lechuga, tomate, zanahoria (condimentada con ketchup)

Cena: Una rodaja de peceto (50 grs), lechuga, apio y tomate (condimentada con ketchup), 1 barrita de cereal "Ser" ligth *Esta barrita no estaba indicada en la dieta, pero igual me di con el gusto

*2 ½ litros de agua (agua mineral, mate, té con limón, limonada y jugo clight)

Ejercicios: 45 minutos de bici fija

No hice más tiempo de bici ni abdominales porque hoy tuve visitas de amigos en la tarde y a la noche, eso me quitó tiempo para la gym de hoy, pero mañana recupero! yeahhh …estoy motivadísima por estos kilitos que me saqué de encima!! )

Hoy, después de pesarme, salí a la calle contentísima, fui a pagar unas cuentas al Pago Fácil del Farmacity de la esquina de mi casa, y mientras esperaba en la fila, me llamó la atención una golosina que exhibían en el mostrador, era un paquetido de caramelitos de leche “Light”, marca “Vaca Lechera” (de Arcor), tomé uno de los paquetitos y me fijé en las calorías que contenía: solo 20 por unidad, cada paquetito tiene 3 unidades. No lo pensé dos veces y lo compré. Todavía no los comí, ese será mi premio. Lo interesante de esto es que he conseguido comprar esa golosina y no devorármela al segundo siguiente. Tranquilamente, sin ningún tipo de ansiedad, la guardé en el cajón de mi mesita de luz.

Yo tengo el control.

Lista de frases motivadoras

1-"Solo por Hoy"

2.-"Un dia a la vez"

3.-"Si me caigo, me levanto y continuo"

4.-"No hay mal que dure 100 años"

5.-" Todo es posible"

6.-" Si se puede"

7.-"Perdí una batalla, pero no la GUERRA"

8.-"Queres es poder"

9.-"Claves del exito:Paciencia, Constancia y Disciplina"

10.-"La fuerza está dentro de mi"

11.-"Cuando sientas un gran vacio interior, no lo dudes, es hambre!".. ( ja.ja)

12.-"El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional"

13.-"Las grandes almas tienen voluntades, las débiles tan sólo deseos"

14.-"No te permitas cualquier parada en las sombras de la inercia"

15.- "Avanzar cuesta trabajo, estancarse es más cómodo, renunciar no exige ningún esfuerzo"

16.- "El éxito no está en vencer siempre, sino en no desanimarse nunca"

17. - "No digas *no puedo*, intenta siempre una vez más"

Día 6

jueves 23 (Día 6)

Hoy no sentí hambre. Desayuné bien temprano (6 de la mañana), por eso almorcé temprano también (a las 12), comí una abundante ensalada de frutas y por la tarde me la pasé a mate y limonada, ni pensé en la comida hasta la medianoche, sí muy tarde comí, pero no tenía hambre realmente, podría haberme ido a dormir con el estómago vacío (cosa rarísima en mí antes de empezar la dieta). Cené a esa hora porque hoy estudié toda la tarde/noche, luego hice gym, y en un abrir y cerrar de ojos ya era medianoche.
Uffff, estoy muy ansiosa porque mañana cumplo mi SÉPTIMO DÍA DE DIETA Y ME TOCA EL PESAJE OFICIAL!! Qué ansiedad!! ¿cúanto pesaré? ¿cuánto habré bajado? ahhhh

Menú de hoy:
-Desayuno: Té con limón, una manzana y una rebanada de pan integral tostado
-Almuerzo: Ensalada de frutas (abundante)
-Cena: 140 gr. de pollo, ensalada de lechuga y tomate condimentada con ketchup.
*2 litros y medio de agua (repartidos entre mate, agua natural y limonada)

Ejercicios:
-Mañana: 30 min. de bici fija (350 cal.) + 130 abdominales (150 cal.)
-Noche: 40 min. de bici fija (500 cal) + 100 abdominales (100 cal)

Día 5

mmm ...adoro el quesooooo!!!

Miércoles 22 (día 5)

Desayuno: una rebanada de pan tostado y una fruta

Almuerzo: espinacas con queso por salut light, una rebanada de pan tostado (me parece que comí bastante queso, que rico es el queso, mierda!!!).

Cena:
-50 gr. de atún
-ensalada de lechuga, 1 tomate y zanahoria
- una rebanada de pan integral tostado.

Ejercicios: 60 minutos de bici fija (700 calorías)


Bueno, estoy contenta porque es la primera vez que logro seguir una dieta tantos días, lo máximo que duraba eran dos o tres días. Hoy fue un buen día (a pesar de comí "bastante" queso, bueno tampoco fue taaaannntooo queso!!).
Por suerte mañana me toca almorzar ensalada de frutas, que rico!! Muero por algo dulce!

Logros de la primera semana

Progresos hasta el momento:

1. Dejé de comer barritas. Antes comía 2 diariamente, hasta 3. Me encantan, pero no cualquier barrita, mi preferida es la barrita "Ser" (pausa) de frutilla o durazno. Lo normal sería comer SÓLO UNA por día.

2. Logré vencer la adicción a la coca zero. Llegué a tomar 2 litros de coca diarios, SI, una BESTIA ADICTA!! A pesar de no contener calorías, me hincha como vaca, y según artículos que leí en internet, el aspartamo que contiene frenaría la cetosis.

3. Siento que no puede pasar un día sin que no haga GIMNASIA. Ya me acostumbré a los ejercicios y los siento indispensables. Estoy haciendo diariamente una hora de bici fija + abdominales, a veces más.

4. No pico más entre comidas. La picadas de antes eran: tutucas diet (esdulcoradas), frutas, yogur, barrita, galletitas de salvado, tostaditas de gluten, caramelitos de leche, pochoclo.....

5. Me estoy acostumbrando al AGUA CON LIMÓN. Con esta agua bendita conseguí bajar muchos kilos hace un par de años, ya que me quita bastante el apetito.

6. No como caramelos, ni los chicles o pastillas sin azúcar, por el momento. Pero en el futuro los chicles podrían ser un buen recurso para calmar la ansiedad.

7. Dejé las tutucas diet. Aunque sean “diet” se basan en puros hidratos, antes llegué a comer 200 gr. en un día… una barbaridad!! ... qué ricas las siento cuando estoy a dieta, haaayyy!!

Día 4

Martes 21 (día 4)

Desayuno: té con limón, Un durazno, una rebanada de pan integral tostada .

Almuerzo: 2 huevos duros, 200 gr. de queso blanco (no debí pasarme de los 100 gr.), 1 rebanada de pan integral.

Cena: 200 gr de pollo a la plancha , ensalada de lechuga condimentada con ketchup

Ejercicios: 90 minutos de bici fija (1005 calorías)

Cálculo

Hice un cálculo revelador: Para mantener mi peso actual, mi organismo necesita diariamente entre 1700-1800 calorías. Para bajar de peso, debo llevar una dieta que no supere las 800 calorías y hacer una rutina diaria de 90 minutos de bici fija, que implican la quema de 1000 calorías aproximadamente. Entonces, quemaría diariamente 2800 cal0rías y consumiría 800. Con lo cual, en una semana debería bajar 2 kilos de grasa. Eso es lo que voy a hacer. Por ahora vengo con un buen promedio entre ejercicios y dieta, espero seguir así.

Día 3

Lunes 20 (día 3)

Para esta semana mi desafío es llegar al día viernes pesando 67 kilos (como máximo, podría lograr un descenso mayor). Para conseguirlo voy a aumentar la rutina de ejercicios: 90 minutos de bici fija, llegar a los 200 abdominales, ejercicios de glúteos y piernas. Voy a continuar con la dieta Scardale, pero en una de las comidas trataré de quitar la carne, o sea, en el almuerzo o cena voy a comer solamente ensalada o las verduras que toquen para cada día; y en el desayuno voy quitar la rebanada de pan, únicamente comeré la fruta, esto no me va costar mucho (sacar la rebanada de pan), ya que me la como en un segundo, no me sacia sino lo contrario, me quedo con ganas de comer más pan. Por último, entre las comidas solamente voy a tomar mate, jugo con limón, o agua: Suprimo totalmente la coca zero, a pesar de no tener calorías, quizás esto sea lo que detiene la cetosis, quizás contenga químicos que hacen que se detenga el proceso de eliminación de lípidos. Leí en Internet que el aspartamo de la coca Light impediría el descenso de peso. Un bajón, por ahora la dejaré, cuando vaya bajando varios kilos recién la incorporaré a la dieta

Comida de hoy:

Desayuno: (9hs)
-té con limón,
- una mandarina
- una rebanada de pan integral

Almuerzo: (14hs)
- 80 gr. de atún
- lechuga, tomate, zanahoria, rodajitas de cebolla, condimentada con ketchup.
- 1 manzana.

Cena: (22.30 hs)
-130 gr. de peceto a la plancha
- ensalada de lechuga, 1 tomate chico y ½ zanahoria, condimentada con ketchup.
- una barrita de cereal “Ser” Light ( con esta barrita me salí un poquito de la DS, no es grave, pero trtaré de que no vuelva a suceder)

Ejercicios:
Bici fija: 11o minutos (1220 calorías)
Abdominales: 100, duración: 10 minutos con intervalos (100 calorías)

Este fue mi tercer día con la Dieta Scardale. Me fue bien, salvo que antes de la cena me tenté y me comí una barrita de cereal ligth. No es grave nada grave, desde luego, sólo que hoy no cumplí "al pie de la letra" la lista de la DS., igualmente fue un día muy bueno!
En fin, hoy pasó una día más, de no ser por esa bendita barrita habría sido un día "perfecto" (dieteticamente hablando). Soy estricta en estos días porque ya no puedo permitirme flojeras ni tentaciones , por lo menos no en este período. A medida que vaya bajando más y salga de esta situación crítica, me permitiré algunas cositas más placenteras y más comidas intermedias...

Día 2

Domingo 19 (día 2)

Hoy dormí toda la mañana, estaba muy cansada porque me quedé estudiando toda la noche. Me desperté para almorzar y me volví a acostar. Por la tarde sentí apetito, hice todo lo posible para no tentarme con nada, a pesar que puedo picar un poco de zanahoria o apio, no me gusta comerlos así, preferí aguantarme hasta la cena y tomé unos mates bien fuertes y un vaso de coca zero. Tengo miedo a pesarme. Tengo miedo a pesarme y no haber bajado, o haber bajado 100 0 200 míseros gramos, hoy no lo voy a hacer, mejor mañana.

Comida de hoy:

Desayuno:
- té con limón. una rebanada de pan integral , una fruta

Almuerzo: ensalada de frutas, bastante cantidad
Cena: 150 gr de bife magro, ensalada de lechuga, 1 tomate, ½ zanahoria y cebolla (condimentada con ketchup).

Ejercicios:
Bici fija: 45 minutos (515 calorías)… por ser domingo está muy bien!

Día 1

Día 1: sábado 18 de octubre de 2008

He decidido abrir este blog para registar el proceso de mi dieta para bajar de peso. Me cansé y me odié a mi misma por ser tan floja, tan inestable, por haberme abandonado, por haberme dejado estar bastante tiempo, el sficiente como para ganarme los actuales kilos que tanto detesto en mi cuerpo. Hoy he tomado la decisión determinate de dar el rpimer paso hacia mi meta: lograr el peso perfecto para mi y mantenerme. Hoy es mi primer día con la “dieta Scardale”. La semana pasada probé hacer al pie de la letra la “dieta de los Trece días” pero no pude, hice algunas trampitas con la comida y no logré bajar nada o muy poco. Además, creo que tampoco bajé porque no pude hacer gimnasia, estuve muy sedentaria, muy quieta. Voy a acompañar mi dieta con un plan de ejercicios diarios, comenzaré usando mi bici fija entre 40-60 minutos por día, también realizaré caminatas, abdominales, ejercicios para gluteos y piernas.

Sé que lo voy a lograr, antes pude, pero esta vez no seré tan floja y cuando lo consiga mantendré el bajo peso como si fuera mi mayor tesoro. Sé que no será fácil, pero llegaré al peso deseado. Trabajaré desde hoy muy duro para conseguirlo. Estas páginas serán testigos del proceso. Cada día escribiré las comidas y los ejercicios realizados, también mis estados de ánimo durante el trayecto; y trataré de mentalizarme y tomar este proceso no como un calvario, sino como un estilo de vida y ver el hecho de cuidarme, comer saludable y hacer gimnasia como algo necesario y lógico para estar y sentirme bien.


Bueno, mis números son los siguientes…

Estatura: 1.66 cm
Peso inicial: 68, 700 kg. (que cerrrdaaa!! No soporto estos kilos!!!)
Peso meta 1: 62 kg (en este peso estaría término medio)
Peso meta 2: 56 kg (recién acá estaría flaca)
Peso meta final: 50 kg. (el peso perfecto!!! )


Comida de hoy:

Desayuno:
-té con limón y edulcorante
- una manzana mediana

Almuerzo
-250gr. Jamón cocido. (la próxima vez trataré de comer 150 gr., según el resultado del descenso de la primera semana), un tomate

Cena:
- Ensalada de lechuga, 1 tomate con limón y ketchup, 100 gr. de caballa (es el único pescado que conseguí, igualmente tiene muy poca grasa), una rebanada de pan integral

Durante la cena no tuve demasiado apetito, con lo que me tocó comer hoy me sentí satisfecha. A la ensalada la condimenté con ketchup, tiene pocas calorías, sólo 15 por cucharada sopera, además la dieta lo permite. Fue una ensalada muy rica gracias a este aderezo.

Ejercicios:
- 60 minutos de bici fija (750 calorías quemadas)

- 100 abdominales, duración: 10 minutos con intervalos